பெண்கள் கட்டாயம் சாப்பிட வேண்டிய இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

பூசணி விதைகள் வைட்டமின் கே, துத்தநாகம் மற்றும் மாங்கனீஸ் உள்ளன

குயினோவாவில் ஃபோலேட், மெக்னீசியம், தாமிரம், மாங்கனீஸ் மற்றும் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது

பருப்பு வகைகள் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை

= இறைச்சிகள் மிகவும் சத்தானவை.மூளை மற்றும் இதயம் ஆகியவை அடங்கும் - இவை அனைத்தும் இரும்புச்சத்து அதிகம்

இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகையை ஏற்படுத்தும் மற்றும் சோர்வு போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம்

ப்ரோக்கோலியில் அதிக அளவில் இரும்புச்சத்து உள்ளது

கீரையில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது

அனைத்து மத்தி மீன்களிலும் இரும்புச்சத்து அதிகமாக உள்ளது