ஆஸ்துமாவை கட்டுப்படுத்துவதற்கான எளிய வழிகள்

நல்ல தூக்கம்

போதுமான தூக்கம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை நன்றாக வைத்திருக்கும் மற்றும் ஆஸ்துமா மற்றும் அலர்ஜி தாக்குதல்களை குறைக்க உதவும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

ஆஸ்துமாவை நன்கு கட்டுப்படுத்த லேசான உடற்பயிற்சி நடைபயிற்சி அல்லது யோகா உதவும். இவை சுவாசக் குழாயின் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் நுரையீரலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும்

நுரையீரலுக்கு நன்மை பயக்கும் சக்தி

லேசான எடை அல்லது எதிர்ப்பு இசைக்குழுக்களுடன் செய்யப்படும் பயிற்சிகள் சுவாச ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கின்றன மற்றும் நுரையீரலில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்காமல் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகின்றன.

ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்

அதிகளவில் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் லேசான புரதம் நிறைந்த உணவுகள் நுரையீரலின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் ஒவ்வாமையை கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன.

எடையை சரிபார்க்கவும்

சரியான எடையை பராமரிப்பது ஆஸ்துமாவால் ஏற்படும் சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் சுவாசத்தை மேம்படுத்துகிறது.

மன அழுத்தத்தையும் கவலையையும் கட்டுப்படுத்துதல்

மன அழுத்தமானது ஆஸ்துமாவின் அறிகுறிகளை அதிகமாக்குகிறது – மன அமைதிக்காக தியானம், யோகா அல்லது நடைபயிற்சி சுவாசக் கஷ்டத்தைக் குறைக்கலாம்.

தூண்டுதல்களைக் கண்டறிந்து அவற்றிலிருந்து விலகி இருங்கள்

உங்கள் ஆஸ்துமா எதனால் அதிகரிக்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், அதாவது மகரந்தம், பூஞ்சை அல்லது தூசி; அந்த தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

காற்றின் தரத்தை காணவும்

காற்றின் தரம் மோசமாக இருந்தால் அல்லது தூசி அளவு அதிகமாக இருந்தால் உங்கள் நுரையீரலைப் பாதுகாக்க வீடுகளின் ஜன்னல்களை மூடுங்கள்

மருத்துவரின் கண்காணிப்பில் இருங்கள்

மருத்துவரின் அறிவுரைகளை தவறவிடாதீர்கள், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை தவறாமல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மற்றும் நீண்டகால ஆஸ்துமாவை கட்டுப்படுத்த தடுப்பூசிகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.