பாதாம் பருப்பில் புரதம் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளது.

உடல் எடையை குறைக்க தினமும் 5 முதல் 8 பாதாம் சாப்பிடுவது போதுமானது.

பயிற்சி செய்பவர்கள் தினமும் 8 முதல் 10 பாதாம் சாப்பிடலாம்.

பாதாமை இரவு முழுவதும் தண்ணீரில் ஊறவைத்து காலையில் சாப்பிடுவது மிகவும் சிறந்தது.

ஊறவைத்த பாதாம் செரிமானத்திற்கு எளிதானது மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்தவை.

பாதாம் சாப்பிடுவதால் நீண்ட நேரம் வயிறு நிரம்பியிருக்கும்.

அதிக பாதாம் சாப்பிடுவதால் கலோரிகள் அதிகரித்து எடை அதிகரிக்கலாம்.

பாதாம் பருப்பில் உள்ள மெக்னீசியம் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது.

பாதாம் உடன் மசாலா அல்லது உப்பு சேர்ப்பதை தவிர்க்க வேண்டும்.

நட்ஸ் ஒவ்வாமை இருந்தால், மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பின்னரே சாப்பிடவும்.