இன்றைய காலகட்டத்தில் மாரடைப்பு அதிகரித்து வரும் நிலையில் நடைப்பயிற்சி சிறந்த பயிற்சியாக உள்ளது.

புதிய ஆய்வில், இதய நோய் இல்லாமல் இருக்க தினமும் 6000 முதல் 9000 அடிகள் வரை நடக்க வேண்டும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒன்பது ஆயிரம் அடிகள் நடப்பது இதய நோய் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது.

தொடக்கம்: முதலில், ஒன்பது ஆயிரம் ஒன்பது. தொடக்கத்தை 500 படிகள் நடந்து செய்யுங்கள்.

பொறுமை: ஆரம்பத்தில் அதிகமாக நடப்பதற்கு பதிலாக, படிப்படியாக நடக்கும் படிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டும்.

வளர்ச்சி: ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் வழக்கத்தில் 100 படிகளைச் சேர்க்கவும்.

இலக்கு: வாரத்திற்கு 100 படிகள் அதிகரிப்பதன் மூலம், தினசரி 10,000 படிகள் இலக்கை எளிதாக அடைய முடியும்.

தொடர்ச்சி: வழக்கமான நடை இதயத்தை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கும்.

நடப்பதன் மூலம் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது மற்றும் உடல் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்.

இதயத்தை பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க, நிச்சயமாக இன்றிலிருந்தே நடைபயிற்சி செய்யுங்கள்.