தூங்குவதற்கு முன் இதைச் செய்யுங்கள் நல்ல தூக்கம் வரும்

மாறும் வாழ்க்கை முறை, கெட்ட பழக்கங்கள் மற்றும் மன அழுத்தம் காரணமாக, பெரும்பாலும் மக்களுக்கு இரவில் தூக்கம் வருவதில்லை.

பலர் இரவில் தூங்கிய பிறகும் அடிக்கடி எழுந்து விடுகிறார்கள் அல்லது அவர்களின் தூக்கம் கலைந்து விடுகிறது.

நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் இதைச் செய்தால், உங்களுக்கு ஆழ்ந்த தூக்கம் வரும்.

நல்ல தூக்கத்திற்கான முதல் நிபந்தனை சரியான நேரத்தில் தூங்குவது. இதன் மூலம், உங்கள் உடல் படிப்படியாக இதற்குப் பழகிவிடும்.

நல்ல தூக்கத்திற்காக தூங்குவதற்கு சுமார் ஒன்றரை மணி நேரத்திற்கு முன்பே போன் அல்லது லேப்டாப்பை பார்ப்பதை நிறுத்த வேண்டும்.

உறங்குவதற்கு முன் திரையைப் பயன்படுத்துவதை எவ்வளவு குறைக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு நன்றாக தூக்கம் வரும்.

தினமும் தூங்குவதற்கு முன் குளிக்கவும். இது உடலின் சோர்வைக் குறைக்கிறது மற்றும் புத்துணர்ச்சியாக உணர வைக்கிறது.

சூடான பால் குடிப்பதால் உடலில் மெலடோனின் அளவு அதிகரித்து நன்றாக தூக்கம் வரும்.

மேலும் தூங்குவதற்கு முன் அறையில் அமைதி வெப்பநிலை மற்றும் வெளிச்சத்தை சரிபார்க்கவும். நல்ல தூக்கத்திற்கு அமைதியான சூழல் மிகவும் அவசியம்.