ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு புரதம் சாப்பிட வேண்டும்? அதிகமாக சாப்பிட்டால் என்ன ஆகும்?

எடை குறைக்க, வலிமை பெற புரதம் மிகவும் முக்கியம்.

இது உங்கள் உடலில் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. உடலில் சக்தியையும் அதிகரிக்கிறது.

செடிகள், விலங்குகளிடமிருந்து கிடைக்கும் புரத மூலங்களில் 20 அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. ஆனால் நம் உடல் அவற்றில் 11 மட்டுமே உற்பத்தி செய்கிறது.

ஒரு சாதாரண வயது வந்தவருக்கு அவரது உடல் எடைக்கு ஒரு கிராமுக்கு 0.8 முதல் 1 கிராம் புரதம் தேவை.

உங்கள் உடல் எடையில் ஒரு கிலோவுக்கு 1.2 முதல் 2.0 கிராம் வரை புரதம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதன் மூலம் நீங்கள் நன்றாக வளர உதவும்.

அதிக புரதம் உட்கொள்வதால் சிறுநீரகம் மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகள் ஏற்படும்.

எடை குறைக்க விரும்பினால், ஒரு கிலோகிராமுக்கு 1.0 முதல் 1.6 கிராம் புரதம் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

அதிக புரதம் சோயாபீன், பருப்பு வகைகள் (பாசிப்பயறு, உளுந்து, ராஜ்மா) மற்றும் மீன்களில் உள்ளது.

இதனுடன் இன்னும் பலவற்றில் புரதம் கிடைக்கிறது. புரத பவுடரும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.