கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிப்பது உடல் நலத்திற்கு ஒரு தீவிர பிரச்சனையாக இருக்கலாம், இது இதய நோய்கள் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

தவறான உணவுப் பழக்கம், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் சில பழக்கவழக்கங்கள் கொழுப்பை அதிகரிக்க முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. ஆனால் சரியான தகவல்களையும் முன்னெச்சரிக்கையையும் கொண்டு இதை கட்டுப்படுத்தலாம். கொழுப்பை அதிகரிக்கும் விஷயங்கள் என்னென்ன, அதைத் தவிர்ப்பதற்கான முக்கிய வழிகள் என்னென்பதை தெரிந்து கொள்வோம்.

கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். வெண்ணெய் நெய் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சியில் அதிக கொழுப்பு உள்ளது இது LDL கெட்ட கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது அதற்கு பதிலாக ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது விதை எண்ணெயைப் பயன்படுத்தவும்

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், துரித உணவுகள் மற்றும் பேக் செய்யப்பட்ட சிற்றுண்டிகளில் டிரான்ஸ் கொழுப்பு உள்ளது, இது கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது. லேபிள்களைப் படித்து, ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய்கள் கொண்ட பொருட்களை வாங்குவதைத் தவிர்க்கவும்.

நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவை உண்ணுங்கள்: முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கிறது. ஓட்ஸ் மற்றும் ஆப்பிள் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவை HDL (நல்ல கொழுப்பு) அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் LDL அளவை குறைக்கும்.

எடை கட்டுப்பாடு: அதிக எடை கொழுப்பை அதிகரிக்கும். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் சரியான எடையை பராமரிக்கவும்.

புகைபிடிப்பதை விடுங்கள்: புகைபிடித்தல் HDL ஐ குறைக்கிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்துகிறது. அதை விடுவதால் ஆரோக்கியம் மேம்படும்.

அதிக மது அருந்துதல் கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளை அதிகரிக்கும். அதை குறைந்த அளவில் அல்லது முற்றிலுமாக தவிர்க்கவும்.

ஓமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள்: சால்மன் மீன், வால்நட் மற்றும் ஆளி விதைகள் ஓமேகா-3 அதிகம் நிறைந்தது, இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறைக்கவும்: அதிக சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (உதாரணமாக மைதா) டிரைகிளிசரைடுகளை அதிகரிக்கின்றன, இது கொழுப்பை பாதிக்கிறது.