தூக்கமின்மையால் அவதிப்படறீங்களா? நல்ல மற்றும் ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கு இரவில் இந்த 10 சிறிய மாற்றங்களை செய்யுங்கள்.

1 இரவில் தூங்கும் மற்றும் காலையில் எழும் நேரத்தை நிர்ணயம் செய்யுங்கள்.

2 தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் மொபைல் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள்

இரவில் வெதுவெதுப்பான பால் குடிப்பதால் நல்ல தூக்கம் வரும்

4 அறையில் முழுமையான இருள் மற்றும் அமைதியான சூழலை பராமரிப்பது அவசியம்

5 மாலை நேரத்தில் தேநீர் அல்லது காபி அருந்துவதை முற்றிலும் தவிர்க்கவும்

6 தூங்குவதற்கு முன் மென்மையான இசை அல்லது தியானம் மிகவும் உதவும்

பாதங்களில் கடுகு எண்ணெய் தேய்ப்பதால் தூக்கம் வரும்

8 இரவில் எப்போதும் லேசான மற்றும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவை மட்டுமே உண்ண வேண்டும்

பகலில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் சோர்வு குறையும்

10 மனதை அமைதியாக வைத்திருக்க ஆழ்ந்த மூச்சுகளை எடுக்கப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

ஆழ்ந்த துக்கத்துக்கு ஆல் தி பெஸ்ட்!