இரவில் படுக்கையில் படுத்துக் கொண்டு பல மணி நேரம் தூக்கம் வரவில்லை. தற்போது இந்த பிரச்சனையால் பலர் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர்.

சிலர் இரவில் விழித்திருக்க விரும்புகிறார்கள். நாள் முழுவதும் வேலைக்குப் பிறகு தங்களுடைய நேரம் என்று சொல்லிக் கொள்ள இரவை அவர்கள் காண்கிறார்கள்.

ஆனால் நீங்கள் நள்ளிரவைத் தாண்டி வழக்கமாக தூங்கும் பழக்கம் கொண்டிருந்தால், உடலில் பல வகையான பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்.

உங்கள் சில பழக்கவழக்கங்களால்தான் தூக்கம் தாமதமாக வருகிறது, அவற்றை தவிர்த்தாலே சீக்கிரம் தூக்கம் வரும்.

ஒரு தூக்க சுழற்சியில் உடலை ஈடுபடுத்துங்கள். அதாவது, தினமும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் தூங்கச் செல்லுங்கள் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்.

மாலை நேரத்திற்குப் பிறகு தேநீர் அல்லது காபி அருந்துவதை முற்றிலுமாக நிறுத்துங்கள்.

இரவு உணவை லேசாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தூங்குவதற்கு குறைந்தது 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட்டுப் பாருங்கள்.

இரவில் கைபேசி, மடிக்கணினி அல்லது தொலைக்காட்சியைப் பயன்படுத்துவதை முற்றிலும் குறைக்கவும். இவற்றிலிருந்து வெளியாகும் கதிர்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கும்.

உறங்குவதற்கு முன் லேசான ஸ்ட்ரெச்சிங் அல்லது யோகா செய்தால் தூக்கம் நன்றாக வரும். ஆனால் வயிறு நிறைய சாப்பிட்டுவிட்டு யோகா செய்ய வேண்டாம்.

இணையத்தில் பல தூக்க இசை உள்ளது. இவற்றை இயக்கினால் வீட்டில் தூக்கத்திற்கான சூழல் உருவாகும்.