எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க கால்சியம் தேவை.

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, எலும்புகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 700MG கால்சியம் தேவை.

பனீர் அல்லது பால் பொருட்கள் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகள், சோயாபீன்ஸ், பிரோக்கோலி, பாதாம் போன்ற உணவுகளில் கால்சியம் அதிக அளவில் உள்ளது.

உங்கள் உணவில் இந்த உணவை தவறாமல் சேர்த்துக்கொள்வது, கால்சியத்தின் தேவையை பூர்த்தி செய்து உங்கள் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்கும்.

வைட்டமின் சி எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது.

இதற்காக நிபுணர்கள் உணவில் ஆரஞ்சு மற்றும் எலுமிச்சை உட்பட பருவகால பழங்களை பயன்படுத்த ஆலோசனை வழங்குகிறார்கள்.

மறுப்பு: இங்கு வழங்கப்பட்டுள்ள குறிப்புகள் தகவல்களின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது. ABP நாடு எந்த தகவலையும் ஆதரிக்கவில்லை.