ப்ரோட்டீன் தேவையா? சாப்பிட வேண்டிய 10 உணவுகள்

புரதம் வேண்டுமென்றால் தினமும் ஒரு டம்ளர் பால் குடிக்க வேண்டும், உணவில் பருப்பை ஒரு பகுதியாக சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.

பன்னீரில் புரதத்துடன் கால்சியம் அதிகமாக உள்ளது

பட்டாணியில் புரதம், நார்ச்சத்து, இரும்புச்சத்து, பொட்டாசியம் ஆகியவை உள்ளன.

பெரிய முட்டையில் சுமார் 6 கிராம் புரதம், தேவையான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் உள்ளன.

மீன்களில் புரதம் அதிகம் உள்ளது, மேலும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களும் ஏராளமாக உள்ளன.

மாமிசத்தில் புரதம் அதிகம் கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது

ராஜ்மா இவை சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு இறைச்சிக்கு சமமான புரதத்தை வழங்குகின்றன.

சோயாபீன் தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தை வழங்குகிறது

முந்திரி பருப்பில் புரதம் நார்ச்சத்து வைட்டமின்கள் அதிகம் உள்ளன