நீல நிற பழங்கள், பசலைக்கீரை, கொட்டைகள் மற்றும் அடர் சாக்லேட்டுகள் போன்ற உணவுகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளன. அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், மூளை செல்களை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவுகின்றன.
மூளை பழுதுபார்ப்பு மற்றும் நினைவகத்தை ஒருங்கிணைப்பதற்கு தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. ஆழ்ந்த தூக்கத்தின்போது, மூளை அனைத்து நச்சுகளையும் கழிவுப் பொருட்களையும் வெளியேற்றுகிறது, இது நரம்பியல் சிதைவு நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
உடல் பயிற்சி உடலுக்கு நல்லது மட்டுமல்ல, மூளைக்கும் ஒரு சிறந்த ஊக்கியாகும். இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.
லேசான நீர்ச்சத்து குறைபாடு கூட கவனத்தையும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டையும் பாதிக்கலாம். மூளையின் சிறந்த செயல்பாட்டைப் பேணுவதற்கு தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது சோர்வு மற்றும் தலைவலியைத் தடுக்கிறது.
நாள்பட்ட மன அழுத்தம் அதிகப்படியான கார்டிசோலை வெளியிடுகிறது, இது மூளை செல்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் நினைவாற்றலை பாதிக்கும். மனதை ஒருமுகப்படுத்தும் தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் யோகா ஆகியவை மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்க உதவுகின்றன, மேலும் மனதை அமைதிப்படுத்துகின்றன, இது மூளையின் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கிறது.
ஒமேகா-3 கொழுப்பு மீன் ஆளி விதைகள் வால்நட்ஸ் மற்றும் பலவற்றில் காணப்படுகிறது. இது மூளை செல் சவ்வுகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. இந்த உணவுகளில் மூளை செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளும் உள்ளன.
மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்துங்கள் புகைபிடிப்பதை தவிர்த்து சுற்றுச்சூழலில் மாசுபடுவதை குறையுங்கள். இந்த நச்சுக்கள் மூளையில் வீக்கத்தையும் செல் சேதத்தையும் ஏற்படுத்துகின்றன இது உடல்நல அபாயங்களை அதிகரிக்கும்.
புதிர்கள், வாசிப்பு அல்லது புதிய மொழிகளைக் கற்றல் ஆகியவற்றில் உங்கள் மூளையை ஈடுபடுத்துங்கள். இது நரம்பியல் நெகிழ்வுத் தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது.
சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது மூளையில் வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம். முழுமையான, இயற்கையான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள், ஏனெனில் அவை சிறந்த அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் கட்டிகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.
சமூக தொடர்புகள் அதிகமாக இருப்பது, ஞாபக மறதி மற்றும் மனச்சோர்வு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளைக் குறைக்கும். வலுவான சமூக உறவுகளைப் பேணுவது மனநிலையை, நினைவாற்றலை மற்றும் அறிவாற்றல் திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது.