இன்றைய காலகட்டத்தில் மனிதர்களின் பெரும்பகுதி நேரம் உட்கார்ந்தே கழிகிறது. அது ஓய்வு நேரத்தில் கைபேசி பயன்படுத்துவதாக இருந்தாலும் சரி அல்லது அலுவலகத்தில் 8-10 மணி நேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்வதாக இருந்தாலும் சரி.

மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, இது நம் இதய ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ரத்த ஓட்டம் குறைகிறது.

இதயத்தின் மீது அதிக அழுத்தம் கொடுக்கிறது மற்றும் இதய நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது.

இந்த நிலையிலிருந்து தப்பிக்க மூத்த இருதயநோய் நிபுணர் டாக்டர் சாகித் கோயல் ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள ஆலோசனையை கூறியுள்ளார்

டாக்டர் சாகேத் மொத்தம் 8 வகையான உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றி கூறியுள்ளார், அவற்றை ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை மாற்றியமைத்து செய்யலாம்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் ஏறக்குறைய 1 நிமிடத்தில் முடிக்கப்படும், அதன் பிறகு நீங்கள் 1 நிமிடம் நடக்க வேண்டும்.

செமி புஷ்-அப் - க்காக எந்தவொரு படிக்கட்டுகளின் உதவியையும் எடுத்துக் கொண்டு புஷ்-அப் செய்யுங்கள், 10 முதல் 15 புஷ்-அப் செய்ய முடியும்

இருந்து உட்கார்ந்து கால் விரல்களை மேலும் கீழும் நகர்த்தவும். இதை 10 முறை 3 தொகுப்புகளாக செய்யலாம்.

தலைகீழ் தாழ்தல் - எந்த படிக்கட்டு அல்லது தாழ்வான பொருளின் அருகில் அமரவும். உங்கள் இரு கைகளாலும் அதை பிடித்துக்கொண்டு, மேலே-கீழே அசைக்கவும்.

நீங்கள் இதை 25 முறை செய்யலாம்

கால் அசைவை நேராக நில்லுங்கள். இப்போது ஒரு காலை முன்னும் பின்னும் நகர்த்தவும். ஒவ்வொரு காலையும் சுமார் 15 முறை இந்த வழியில் நகர்த்தவும்.

தாய்-சி ஸ்குவாட் போஸுக்காக கைகளை மடித்து நேராக நில்லுங்கள். பிறகு உங்கள் உடலை ஒரு பக்கமாக நகர்த்தவும், பின்னர் மறுபக்கம் நகர்த்தவும். இது ஒரு வகையான ஸ்குவாட் போஸ், இதை நீங்கள் 50 முறை வரை செய்யலாம்.

கயிறு தாண்டுதல் - கயிறு தாண்டும் முறை, கயிறு இல்லாமல் ஏறக்குறைய 100 முறை தாண்டுங்கள். இது மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் எளிதான ஒரு பயிற்சி.