சிறுநீரக கற்களைத் தடுக்க அதிக நீர் குடிப்பது முக்கியமானது. சிறுநீரக கற்களை உருவாக்கும் சிறுநீரில் உள்ள பொருட்களை நீர்த்துப்போகச் செய்ய, தண்ணீர் உதவுகிறது. பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
சிவப்பு இறைச்சி அல்லது கோழி இறைச்சியை அதிகமாக உட்கொள்வது சிறுநீரக கற்கள் உருவாகும் ஆபத்தை அதிகரிக்கும். இறைச்சியில் இருக்கும் புரோட்டீன் யூரிக் அமிலத்தை அதிகரிக்கிறது, இது கல் உருவாக வழிவகுக்கும். ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க பருப்பு மற்றும் டோஃபு போன்ற தாவர அடிப்படையிலான புரதங்களை முயற்சி செய்யுங்கள்.
உயர் சோடியம் உட்கொள்ளல் உங்கள் சிறுநீரில் கால்சியத்தை அதிகரிக்கிறது, இது கற்களை உருவாக்க வழிவகுக்கும். உப்பு சேர்த்த தின்பண்டங்களைத் தவிர்ப்பதுடன் சமையலில் சேர்க்கப்படும் உப்பின் அளவைக் குறைக்கவும்.
சிட்ரஸ் பழங்கள் சிட்ரேட்டின் சிறந்த இயற்கை ஆதாரங்கள் ஆகும். இந்த கலவை சிறுநீரக கற்கள் உருவாவதை தடுப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த பழங்கள் சிறுநீரில் உள்ள கால்சியத்துடன் பிணைந்து, கால்சியம் படிகங்கள் உருவாகும் வாய்ப்பைக் குறைக்கின்றன.
பீட்ரூட், பசலைக்கீரை மற்றும் பாதாம் போன்ற உணவுகளில் ஆக்ஸலேட்டுகள் அதிகம் உள்ளன. இவை கால்சியத்துடன் இணைந்து கற்களை உருவாக்கும். சிறுநீரக கற்கள் வராமல் தடுக்க இந்த உணவு வகைகளை அளவோடு உண்ண வேண்டும்.
சர்க்கரை சோடா, குறிப்பாக அதிக பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப் கொண்டவை சிறுநீரக கற்கள் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். அவற்றை பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகை தேநீர் கலந்த தண்ணீர் பானங்களுடன் மாற்றுவது ஒரு சிறந்த வழி.
உணவுகளில் உள்ள கால்சியம், கல் உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. அவை குடலில் உள்ள ஆக்ஸலேட்டுடன் பிணைந்து சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன.
வெதுவெதுப்பான நீரில் எலுமிச்சை சாறு சேர்ப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. இதை தினமும் குடிப்பதால் சிறுநீரில் சிட்ரேட் அளவு அதிகரித்து சிறுநீரக கற்கள் வராமல் தடுக்க உதவுகிறது.
உடல் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமன் சிறுநீரக கற்கள் ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது. நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.