காலை நடைப்பயிற்சி எவ்வளவு நேரம் செய்ய வேண்டும்?

நல்ல உடல் நலத்திற்கு காலை நடை சிறந்த இயற்கை வழிமுறை ஆகும்.

உடல் ஆரோக்கியத்துடன் இருக்க தினமும் 30-45 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது.

ஆரம்பத்தில் 20 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்யுங்கள், பிறகு மெதுவாக 'வேக நடை' பழக்கத்தை ஏற்படுத்துங்கள்.

தினசரி 30 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பதால் இதய நோய்கள் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் கணிசமாகக் குறைகிறது.

உடல் காலியாக இருக்கும்போது நடைப்பயிற்சி செய்தால் கூடுதல் கொழுப்பு விரைவில் எரிகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவு கட்டுக்குள் இருக்கும்.

தினசரி நடைப்பயிற்சி மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் எலும்புகளின் வலிமைக்கு சிறந்தது.

காலை 5 மணி முதல் 7 மணி வரையிலான நேரம் நடை பயிற்சிக்கு சிறந்ததாக கருதப்படுகிறது. இதற்காக எப்போதும் வசதியான விளையாட்டு காலணிகளை அணியவும்.

காலை நேரத்து புதிய காற்று மன அழுத்தத்தை குறைக்க மற்றும் மனநிலையை புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

நடை பயிற்சிக்கு பிறகு 5-10 நிமிடங்கள் லேசான நீட்சி பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தசைகளில் ஏற்படும் இறுக்கம் குறையும்.