மத்திய தரைக்கடல் உணவு முறை கல்லீரலில் கொழுப்பைக் குறைக்கவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இந்த முறை பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள், மீன் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்தது.
உங்கள் உணவில் ஒமேகா-3 மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். மீன் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற உணவுகள் மூலம் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும் கல்லீரல் கொழுப்பு அளவைக் குறைக்கவும் இது உதவும்.
உங்கள் உணவுத் தட்டை பெர்ரி, பூண்டு, பச்சை தேயிலை மற்றும் காபி போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகளால் நிரப்புங்கள். இது கல்லீரல் செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும்.
கல்லீரலில் கொழுப்பு சேர்வதை தடுக்க, சிவப்பு இறைச்சி, முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், பொரித்த உணவுகள் மற்றும் இனிப்பு சிற்றுண்டிகளை அடிக்கடி உட்கொள்வதை குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், மீன் மற்றும் காய்கறிகளில் இருந்து வைட்டமின் டி, பொட்டாசியம் மற்றும் பீட்டைன் ஆகியவை உங்கள் கல்லீரலுக்கு உதவும்.
சிறுநீரகத்தில் கொழுப்பை 5–10% வரை குறைப்பது கல்லீரல் கொழுப்பை கரைக்கும், இது கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்.
உங்கள் கொழுப்பு கல்லீரல், ஆல்கஹால் சம்பந்தப்பட்டதாக இருந்தால், கல்லீரலுக்கு மேலும் சேதம் ஏற்படாமல் தடுக்க மது பானங்களை முற்றிலுமாக தவிர்க்கவும்.
சர்க்கரை நோயைக் கட்டுப்படுத்தி, கொழுப்பின் அளவை உணவுக் கட்டுப்பாடு, உடற்பயிற்சி மற்றும் மருந்துகள் மூலம் பராமரித்து உங்கள் கல்லீரலைப் பாதுகாக்கவும்.
கல்லீரல் கொழுப்பு மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க வாரத்திற்கு 5 முறையாவது ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் வலிமை பயிற்சி செய்யுங்கள்.