தினசரி உண்பதற்கு வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள 6 பழங்கள்
போதுமான அளவு வைட்டமின் 'சி' இல்லையென்றால் உடல் மெதுவாக பலவீனமாகவும் சோர்வாகவும் உணரத் தொடங்குகிறது. இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கிறது, திசுக்களை சரிசெய்கிறது, இரும்புச்சத்தை உறிஞ்ச உதவுகிறது மற்றும் உயிரணு சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. நீண்டகால குறைபாடு சரும ஆரோக்கியம், காயங்களை குணப்படுத்துதல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் மட்டங்களில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
வைட்டமின் சி சளி வராமல் தடுப்பதற்கு மட்டுமல்ல. இது கொலாஜன் உற்பத்தி, இதய நோய், மூளை செயல்பாடு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனவே மருத்துவர்கள் எப்போதும் இயற்கையான உணவு ஆதாரங்கள் மூலம் தினசரி வைட்டமின் சி தேவையை பூர்த்தி செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர்.
தேசிய சுகாதார நிறுவனத்தின்படி, வயது வந்த ஆண்களுக்கு தினமும் 90 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் பெண்களுக்கு தினமும் 75 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது. நோய்வாய்ப்பட்ட காலங்களில், மன அழுத்தம் அல்லது உடல்நலம் தேறும் போது இந்த தேவைகள் அதிகரிக்கலாம்.
கீவி வைட்டமின் சி பழங்களின் பட்டியலில் முதலிடத்தில் உள்ளது. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, வெறும் இரண்டு கீவியில் சுமார் 137 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவை விட அதிகம். கீவி செரிமானம் மற்றும் சரும ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவுகிறது.
கொய்யாவில் வைட்டமின் சி உள்ளது. கொய்யாவில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் உள்ளன, இது செரிமானம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
பப்பாளி மூன்றாவது இடத்தில் உள்ளது, இது சுமார் 88 mg வைட்டமின் சி (C) வழங்குகிறது. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துவதோடு, இது குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, இது ஒரு சிறந்த தினசரி பழமாக அமைகிறது.
ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் சுவையானவை மட்டுமல்ல வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தது. அவற்றை தொடர்ந்து உட்கொள்வது சருமத்தின் தரத்தை இதய நோய்களை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இயற்கையாகவே இனிப்புகளை உண்ணும் ஆசையை பூர்த்தி செய்கிறது.
உலகெங்கிலும் உள்ள மிகவும் பிரபலமான வைட்டமின் சி பழங்களில் ஆரஞ்சும் ஒன்றாகும். சாப்பிட எளிதானது மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டுவது, அவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும், நீரேற்றத்திற்கு உதவும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உற்சாகத்தை மேம்படுத்தும்.
பிளாக் கரன்ட் கண்களின் ஆரோக்கியம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் அழற்சியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளையும் கொண்டுள்ளது.