30 வயதுக்குப் பிறகு உடலை எப்படி ஃபிட்டாக வைக்கலாம் இதோ 6 குறிப்புகள்

சீரான உடற்பயிற்சி: தினமும் குறைந்தது 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி, யோகா அல்லது ஏரோபிக் பயிற்சிகளை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்

வாரத்தில் 2 முதல் 3 முறைகள் தசைகளின் பலம் மற்றும் எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்க எளிய எடை அல்லது தசைப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்

உடல் நீரேற்றத்துடன் இருக்கக் தினமும் குறைந்தது 2.5 முதல் 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்; இது மெட்டபாலிசத்தைத் தூண்டும்.

கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D ஐ பராமரிக்கவும்

உடல் செல்கள் மீளுருவாக்கம் பெறவும் ஹார்மோன் சமநிலையும் தினமும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் ஆழ்ந்த தூக்கம் அவசியம்

தினமும் வெயிலில் அமரவும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், மது சிகரெட்டை விடுங்கள் காஃபினை குறைக்கவும்,

உடல் எடையைப் பராமரிக்கவும்

முட்டை, பருப்பு வகைகள், பயறு மற்றும் lean protein உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது தசைகளைப் பராமரிக்க உதவும்.

அனைத்து புகைப்படங்களும் ஏபிபி லைவ் செய்திகள்