உடல் வலிமை பெற சரியான உணவை உட்கொள்வது மிகவும் அவசியம்.

புரதம், தசைகள் மற்றும் உள் உறுப்புகளை வலுப்படுத்துகிறது.

இந்த பொருள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

புரதம் முக்கியமாக தாவரங்கள் மற்றும் விலங்குகளிடமிருந்து பெறப்படுகிறது.

ஒரு முழு வேகவைத்த முட்டையில் சுமார் 6 கிராம் புரதம் உள்ளது.

ஒரு கப் அதாவது 150 கிராம் பனீரில் 21 கிராம் புரதம் உள்ளது.

பனீரில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி போன்ற சத்துக்கள் உள்ளன.

முட்டையை சாலட், சாண்ட்விச் அல்லது ரொட்டியுடன் சாப்பிடலாம்.

பனீரை, காய்கறிகள், புர்ஜி, டிக்கா அல்லது சாலட்டில் பயன்படுத்தலாம்.

இரண்டுமே உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்.