உங்க குழந்தைக்கு வயது ஆக ஆக, உயரம் அதிகரிக்கவில்லையா? இதை முயற்சி செய்யுங்கள்

உங்கள் குழந்தை உயரம் வளரவில்லை என்றால், நீங்கள் அதிகமாக கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

சிறுவர்கள் குள்ளமாக இருப்பதற்கு பல காரணங்கள் இருந்தாலும், உணவில் சில ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவதால் வளர்ச்சி பாதிக்கப்படலாம்.

வைட்டமின் டி எலும்புகளை வலுப்படுத்தும். இதன் குறைபாடு உயரம் வளர்ச்சியை குறைக்கும். இதற்காக பால், முட்டை, மீன், காளான் சாப்பிட வேண்டும். வெயிலில் நடக்க வேண்டும்.

வைட்டமின் சி எலும்புகள் மற்றும் திசுக்களை உருவாக்க மிகவும் அவசியம். இது வளர்ச்சி ஹார்மோன்களுக்கு முக்கியமானது. ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, நெல்லிக்காய், கொய்யா, தக்காளி ஆகியவற்றில் இது ஏராளமாக உள்ளது.

வைட்டமின் பி12 செல் பிரிவினை மற்றும் டிஎன்ஏ உருவாக்கத்திற்கு உதவுகிறது, மேலும் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. பால், முட்டை, தயிர் மற்றும் சில இறைச்சி உணவுகளில் இது காணப்படுகிறது.

வைட்டமின் கே எலும்பு அடர்த்தியைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. பிரோக்கோலி, பசலைக்கீரை, முட்டைக்கோஸ் போன்ற காய்கறிகளில் இருந்து பெறலாம்.

செல்களின் வளர்ச்சிக்கு வைட்டமின் ஏ மிகவும் அவசியம். இது எலும்புகளின் நீளத்தை அதிகரிக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

வைட்டமின் ஏ பெற நீங்கள் கேரட், பப்பாளி, பால், முட்டை, பச்சை இலை காய்கறிகளை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

விரைவு உணவு மற்றும் ஜெங்க் உணவு ஆகியவை குழந்தைகளின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்கும். அவர்களுக்கு பால் கொடுப்பது மட்டும் போதாது; முழுமையான ஊட்டச்சத்து மிகவும் அவசியம்.

தூங்கும் நேரம் உடற்பயிற்சி மற்றும் தண்ணீர் குடிப்பதும் மிகவும் முக்கியம். குழந்தைகளை தினமும் வெயிலில் விளையாட விடுங்கள்.

வாரத்திற்கு 3-4 நாட்கள் குறைந்தபட்சம் 20-30 நிமிடங்கள் வெளியில் செல்லும் படி செய்யுங்கள் புரதம் விட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் சம அளவில் இருக்கும் சமச்சீர் உணவை கொடுங்கள்