உக்காந்தே வேலை செய்வீங்களா..இவ்ளோ பிரச்சினைகள் வரும்- 5 உடற்பயிற்சிகள் கட்டாயம்

டெஸ்க் வேலையில் தட்டச்சு செய்யும்போது கழுத்து ஒரே நிலையில் இருக்கும். எனவே கழுத்தை நீட்டுவதை ஒருபோதும் மறக்காதீர்கள்.

இதனுடன், ஒவ்வொரு 1 மணி நேரத்திற்கும் சீட்டை ட்விஸ்ட் செய்யுங்கள், இது முதுகு வலிக்கு நிவாரணம் அளிக்கும்.

உங்களால் முடிந்தவரை நிமிர்ந்து உட்கார முயற்சி செய்யுங்கள். கூன் போட்டு உட்காருவது முதுகெலும்பை பாதிக்கும்.

இதனுடன் சேர்த்து, நாற்காலியில் அமர்ந்தபடியே கால்களை நீட்டவும். இதனால் உங்கள் இரத்த ஓட்டம் மேம்படும்.

அலுவலகத்தில் லிஃப்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள், இது உங்கள் இதயத்திற்கு சிறந்தது.

மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும்போது 2 நிமிடங்களுக்கு ஆழ்ந்த சுவாசம் செய்யுங்கள், இது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தும்.

சிறிது சிறிதாக கழுத்தை கடிகார திசையில் மற்றும் கடிகார எதிர் திசையில் சுழற்றுங்கள். இது கழுத்து எலும்பு தொடர்பான பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை குறைக்கும்.

வேலை அழுத்தத்தால் தோள்கள் களைத்துப் போகின்றன. இந்நிலையில், தோள்பட்டை சுழற்சி மூலம் அவற்றை தளர்த்தவும்.

சிறந்த உடல்நலமே உங்கள் சிறந்த எதிர்காலத்திற்கான அடித்தளம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.