உணவில் அதிக அளவு ப்ரோக்கோலி சேர்த்து கொள்ளாம்

அதிக அளவு மெக்னீசியம் உள்ள உணவுகள் எடுத்து கொள்ளாம்

கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் எடுத்து கொள்ளாம்

பால் சார்ந்த பொருட்கள் எடுத்து கொள்ளாம்

விதை வகைகள் எடுத்து கொள்ளாம்

விட்டமின் சி அதிகம் உள்ள பழங்கள் எடுத்து கொள்ளாம்

உணவுடன் தினசரி முட்டை எடுத்து கொள்ளாம்

உணவில் அதிக அளவு முழு தானியங்கள் எடுத்து கொள்ளாம்

சோயா சார்ந்த பொருட்கள் எடுத்து கொள்ளாம்

தினசரி உடற்பயிற்சி செய்வதின் முலம் எலும்புகள் வலுவாகலாம்