நார்ச்சத்து என்பது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஜீரணிக்க முடியாத வடிவமாகும்

செரிமானத்திற்கு உதவும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்..

பருப்பில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது

சியா விதைகளில் ஒமேகா-3 -கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன

வெண்ணெய் பழத்தில் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன

100 கிராம் பச்சை பட்டாணியில் 5 கிராம் உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது

100 கிராம் காலிஃபிளவரில் 2 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது

ஆப்பிள் மற்றும் வாழைப்பழங்களில் சமமான அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது

ஒவ்வொரு 100 கிராம் அக்ரூட் பருப்புகளிலும், 7 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது

கோதுமையுடன் ஒப்பிடும்போது கம்பு உணவு நார்ச்சத்து அதிகம்