நல்ல தூக்கம் ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மனதிற்கு அவசியம். தூக்கமின்மை உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தும், ஆற்றலை குறைக்கும் மற்றும் மனதை ஒருமுகப்படுத்துவதில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.
தூக்கமின்மை மன அழுத்தம் உடல் பருமன் நீரிழிவு மற்றும் இதய பிரச்சனைகள் போன்றவற்றுடன் தொடர்புடையது. இரவு நேர உணவு பழக்கவழக்கங்கள் இதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
நன்றாக தூங்குவதற்கு சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்கு செல்வது மட்டும் போதாது. நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் சாப்பிடும் உணவு உங்கள் தூக்க சுழற்சியை அமைதிப்படுத்தவோ அல்லது தொந்தரவு செய்யவோ கூடும்.
சிப்ஸ், உடனடி நூடுல்ஸ் மற்றும் பிற பதப்படுத்தப்பட்ட சிற்றுண்டிகளில் அதிகப்படியான உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் உள்ளன, இவை இரவில் செரிமானத்தை கடினமாக்குகின்றன.
இரவில் காரமான மற்றும் அதிக மசாலா சேர்த்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். அவை அமிலத்தன்மை, நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தி, அமைதியாக தூங்குவதை கடினமாக்கும்.
இரவு நேரத்தில் காபி, தேநீர் அல்லது வேறு காஃபின் கலந்த பானங்கள் குடிப்பதால் தூக்கம் கெடும். காஃபின் மூளையைத் தூண்டி ஆழ்ந்த உறக்கத்தைத் தடுக்கிறது.
குளிர்ச்சியான இனிப்பு வகைகள், ஐஸ்கிரீம் போன்றவை, இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஆற்றல் அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தலாம். இது உங்கள் தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைத்து, நீண்ட நேரம் உங்களை விழித்திருக்கச் செய்யலாம்.
ஆல்கஹால் உங்களை ஆரம்பத்தில் தூங்க வைக்கலாம், ஆனால் அது REM சுழற்சியை சீர்குலைத்து, தரமற்ற தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
இரவு உணவிற்கு முன் அதிக சிவப்பு இறைச்சி சாப்பிடுவது ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், இது உங்கள் உடலை ஓய்வெடுப்பதற்கு பதிலாக சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும்.