கால்சியம் மற்றும் போரான் நிறைந்துள்ள சியா விதைகள் எலும்பு மற்றும் தசை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன. சுவைக்காக அவற்றை மிருதுவாக்கி ஓட்ஸ் அல்லது தயிரில் தூவவும்.
பாதாம் கால்சியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் களஞ்சியமாகும் அவற்றை சிற்றுண்டியாகவோ அல்லது டாப்பிங்காகவோ சிறிய அளவில் அனுபவிக்கவும்
வெள்ளை பீன்ஸ் கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து ஆகியவற்றை வழங்குகிறது. இது சூப், சாலட் அல்லது டிப்ஸ்களில் சேர்த்துக்கொள்ள ஒரு சத்தான பொருளாகும்.
இந்த மொறுமொறுப்பான விதைகளில் கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளன, உப்பு சேர்க்காமல் சாப்பிடுவது சிறந்தது.
புரதச்சத்து நிறைந்த எடமேம் கால்சியத்தையும் வழங்குகிறது இது ஒரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி அல்லது பக்க உணவாக அமைகிறது
கீரை கால்சியம் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தது, சாலட், வதக்கு அல்லது மிருதுவாக்கிகளுக்கு ஏற்றது.
இந்த சிறிய விதைகள் கால்சியம், துத்தநாகம் மற்றும் தாமிரம் ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளன, வறுத்து அல்லது உணவுகளில் தூவி சாப்பிட ஏற்றது.
ப்ரோக்கோலி கால்சியத்தை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கக்கூடும்.
கால்சியத்துடன் சேர்த்து, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி அதிகம் உள்ளது, இது அவற்றை ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவாக ஆக்குகிறது.
வெண்டைக்காய் கால்சியம் அதிகம் உள்ள ஒரு காய்கறி ஆகும், இது நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகிறது.
பொறுப்பு துறப்பு: இந்த கட்டுரையில் வழங்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் பொது தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. இமருத்துவ நிலைமை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிற தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.