தடாசனா - நம் உடல் பற்றி அறிந்துகொள்ளவும், உடலின் தோரணையையை மெருகேற்றவும் உதவும்

பிரணயாமம் - சுவாச சுழற்சி மற்றும் மனநலனைக் காக்க உதவுகிறது

மர்ஜரியாசனா - முதுகு, தண்டுவடம், தோள்பட்டை, கைகளை உறுதியாக்க உதவுகிறது

புஜங்காசனா - தோள்பட்டை, கழுத்து வலியைக் குறைக்கும், வயிறை கட்டுக்கோப்பாக்கும்

வஜ்ராசனா - உணவு செரிமானத்துக்கு மிகவும் உதவும்

பச்சிமோதாசனா - உடலில் நெகிழ்வுத் தன்மையை அதிகரிக்கும், அமைதியை தரும்

சக்ராசனா - மார்பு, தோள்பட்டை, இடுப்பு தசைகளை தளர்வாக்கும்