முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன

எனவே, முட்டையை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

பால் சார்ந்த பொருட்களில் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது

இவற்றை அளவாக உட்கொள்வது நல்லது

சால்மன் மற்றும் டுனா மீன்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன

அவை இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் மூளையின் செயல்பாட்டிற்கும் நன்மை பயக்கும்

பாதாம், அக்ரூட் போன்ற பருப்புகளில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிரம்பியுள்ளன

மேலும், அவற்றில் புரதம், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன

வெண்ணெய் பழங்கள் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளின் சிறந்த மூலமாகும்

இதில் வைட்டமின் ஈ, பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன