World Sleep Day:நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு நிபுணர்கள் சொல்லும் ஆலோசனைகள்!

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு சீரான தூக்கம் மிகவும் முக்கியம்

தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான தேவை அதிகரித்திருக்கிறது. இசை கேட்பது, படுக்கையறை வடிவமைப்பை மாற்றுவது உள்ளிட்டவை நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு உதவலாம்.

தூங்க செல்வதற்கு 10 மணி நேரத்திற்கு முன்பு காஃபின் உணவுகளுக்கு நோ சொல்வது,, 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு இரவு உணவை சாப்பிடுவது,1 மணி நேரம் முன்னதாகவே எல்க்ட்ரானிஸ் கேட்ஜட்களைத் தவிர்ப்பது ஆகியவற்றை பின்பற்றலாம்.

தூங்குவதற்கு முன், ஹாட் ஷ்வர் அல்லது Cold ஷவர்  அமைதியான தூக்கத்துக்கு வழிவகுக்கும்.

தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்குவது ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு உதவும்.

ஆரோக்கியமான உணவுமுறை, உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றை மேற்கொள்வது மிகவும் அவசியம். சரியான தூக்கம் மகிழ்ச்சியாக இருக்க உதவும்.