Sleeping Tips: இரவில் நன்றாக தூங்க வேண்டுமா? டிப்ஸ் இதோ!

இரவு நன்றாக தூங்குவதற்கு இரவு உணவை 8 மணிக்குள் சாப்பிட முடித்துவிட்டு, தூங்குவதற்கு ஒரு மணிநேரத்திற்கு முன் பால் பழங்கள் சாப்பிட்டால் க்ரிப்டோபான் அமிலம் தூக்கத்தை வரவழைக்கும்.

நன்றாக தூங்குவதற்கு அசைவ உணவுகளை தவிர்க்கவும். ஏனென்றால் இரவு நேரங்களில் கலோரி அதிகமுள்ள பரோட்டா, பிரியாணி, அசைவ உணவால் எடுத்து கொள்வதால், செரிமான கோளாறு ஏற்படலாம்.

மாலை 5 மணிக்கு மேல் டீ, காப்பி குடிப்பதை தவிர்க்கவும். இந்த பானங்கள் மூளை செயல் பாட்டை தூண்டுவதால், தூக்கத்திற்கு இடையூர் ஏற்படலாம்.

தூங்குவதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் யோகா, மெலடி மியூசிக், தியானம் செய்து வந்தால் இரவில் நல்ல உறக்கம் கிடைக்கும்.

தூங்கு அறை காற்றோட்டமாக, குளிச்சியாகவும் இருக்க வேண்டும். அதனோடு எந்த சத்தமும் இல்லாமல் இருந்தால் நீண்ட தூக்கம் கிடைக்கும்.