Protein Rich Food: முட்டை மட்டும் இல்லை..புரோட்டீன் நிறைந்த மற்ற உணவுகள் லிஸ்ட்!

பாதம் - நல்ல கொழுப்பு நிறைந்துள்ளது. 1/4 கப் பாதாம்-ல் 7.5 கிராம் புரோட்டீன் இருக்கு..

100 கிராம் பனீரில் 23 கிராம் புரோட்டீன் இருக்கிறது.

ஒரு கப் வேர்க்கடலையில்7 கிராம் புரோட்டீன் இருக்கிறது,

ஒரு கப் க்ரீக் யோகர்ட் 12-17.3 கிராம் புரோட்டீன் உள்ளது..

ஒரு கப் வேகவைத்த கொண்டைக்கடலையில் கொண்டைக்கடலையில் 12 கிராம் புரோட்டீன் உள்ளது.

Cottage Cheese - 100 கிராம் 23 கிராம் புரோட்டீன் இருக்கிறது.

பரங்கி விதை - 30 கிபரங்கி விதையில் 9 கிராம் புரோட்டீன் உள்ளது.

Quinoa - இதில் உடலுக்கு தேவையான 9 அமினோ ஆசிட்ஸ் உள்ளது. ஒரு கப் வேகவைத்ததில் 8 கிராம் புரோட்டீன் இருக்கிறது.