Vitamin D : உடலுக்கு தேவையான வைட்டமின் டி கிடைக்க என்னென்ன செய்ய வேண்டும்?

சூரிய ஒளி மூலம் உடலுக்கு வைட்டமின் டி கிடைக்கும். தினமும் இளம் சூரிய ஒளியில் 10 - 30 நிமிடம் நிற்க வேண்டும். அப்படி நிற்கும் போது பருத்தி போன்ற லேசான துணிகளை அணிந்து இருப்பதை உறுதி செய்துக்கொள்ளவும்.

நிற்பதற்கு பிடிக்கவில்லை என்றால் தினமும் காலையில் நடைபயிற்சி, சைக்கிளிங், ஜாக்கிங், தோட்டங்களை பராமரித்தல் போன்ற செயல்களில் ஏதேனும் ஒன்றை செய்யலாம்

சாலமன் மீன், மத்தி மீன் போன்ற உணவுகளை உட்கொள்வதால் வைட்டமின் டி கிடைக்கும். இந்த உணவு வகைகளை அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ளாமல் அளவோடு எடுத்துக்கொள்ளலாம்

உடலை நீரோட்டமாக வைத்திருப்பதும் மிக மிக அவசியம். உடல் நீரோட்டமாக இருந்தால் சரும ஆரோக்கியமும் நன்றாக இருக்கும். கோடையில் சராசரியாக 4-5 லிட்டர் தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும்.

இரத்த பரிசோதனை மூலம் உடலில் இருக்கும் வைட்டமின் டி அளவை தெரிந்து கொள்ளலாம்.

முன்குறிப்பிட்ட அனைத்தும் பொதுவான தகவல்களே. உங்களுக்கு ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகலாம்.