Silent Heart Attack Risk Factors: இரவு நேர பழக்கங்கள் - இளம் வயதினரை தாக்கும் சைலன்ட் ஹார்ட் அட்டாக், என்ன செய்யலாம்?

Silent Heart Attack Risk Factors: சைலன்ட் ஹார்ட் அட்டாக்கிற்கு காரணமான இரவுநேர பழக்கங்கள் குறித்து இந்த தொகுப்பில் அறியலாம்.

Silent Heart Attack Risk Factors: சைலன்ட் ஹார்ட் அட்டாக் பாதிப்பிற்கு பெரும்பாலும் இளம் வயதினரே ஆளாகின்றனர்.

சைலன்ட் ஹார்ட்-அட்டாக் பிரச்னை: 

பகலில் செய்யும் செயல்களை விட இரவில் செய்யும் செயல்களால் இதயம் அதிகம் பாதிக்கப்படுகிறது. அவை இருதய அமைப்பில் சிக்கலை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் உயிரைப் பறிக்கின்றன. அதன்படி,  இளைஞர்களும் இந்த சைலன்ட் ஹார்ட் அட்டாக் எனப்படும் மாரடைப்பால் தாக்கப்படுவதாக கூறப்படுகிறது. இது எந்தவித முன்னறிவிப்பும் இல்லாமல் வரும் என்று கருதப்படுகிறது ஆனால் இதற்கு சில அறிகுறிகள் உள்ளன.  இந்த வகையான மாரடைப்பின் அறிகுறிகளில் மார்பு வலி மற்றும் மூச்சுத் திணறல் ஆகியவை அடங்கும். மேலும் இந்த பிரச்னையை தூண்டும் விஷயங்கள் என்ன..?

போதிய தூக்கமின்மை:

சிலர் நன்றாக தூங்குவார்கள். மற்றவர்களுக்கு தூக்க பிரச்சனைகள் உள்ளன. அடிக்கடி எழுந்திருத்தல், சீக்கிரம் உறங்காமல் இருப்பது, தூங்கும் நேரம் குறைதல் போன்ற பிரச்சனைகளால் தொந்தரவு. இந்த பிரச்னைகள் நீண்ட காலத்திற்கு நீடித்தால், இதய நோய் அபாயம் அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றன. உங்களுக்கு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் இருந்தால், தூக்கத்தின் போது நீங்கள் அடிக்கடி எழுந்திருப்பீர்கள். இது சுவாச பிரச்னைகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் அளவுகளில் வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்தும். மன அழுத்த ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கிறது, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய்களை அதிகரிக்கிறது. 

சரியான நேரத்தில் தூங்கவில்லையா?

தற்போதைய தலைமுறையில் பெரும்பாலானோருக்கு தூங்கும் நேர அட்டவணை என்பது இல்லை. தூக்கமின்மை இதய ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் என்பது உங்களுக்கு தெரியுமா? உறங்கும் நேரத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் அமைதியான மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும். சரியாக தூங்காதது சர்க்காடியன் தாளத்தை சீர்குலைத்து, வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும். இது இருதய ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கிறது. இதன் காரணமாக ரத்த அழுத்தம், ஹார்மோன் சமநிலையின்மை மற்றும் இதய நோய்கள் வேகமாக அதிகரிக்கின்றன. 

இரவு நேர உணவு:

சிலர் இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவார்கள். இரவு 7 மணிக்குள் இரவு உணவை முடித்துவிடுவது மிகவும் நல்லது. இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவது அனைத்து உடல்நல அபாயங்களையும் கொண்டுள்ளது. சாப்பிடும் உணவு ஜீரணமாகாமல் கெட்ட கொழுப்பாக உடலில் சேரும். எடை அதிகரிப்பு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலை மோசமாக்கும். இது இதய நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது. ரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு அதிகரித்து, நீரிழிவு நோய் மோசமடைகிறது.

மது அருந்துதல்:

போதை பொருட்களை அதிகமாக உட்கொள்வது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. இது இதய ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கிறது. தூக்கத்தை கெடுக்கும். இதய பிரச்னைகளை அதிகப்படுத்துகிறது. நீங்கள் அதிகமாக மது அருந்தினால் இதய நோய்கள் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் ஏற்கனவே முடிவு செய்துள்ளன. 

காஃபின் நுகர்வு:

அதிகப்படியான காஃபின் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும். இது இதய ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இரவில் காஃபின் உட்கொள்வது தூக்கத்தின் தரத்தை குறைக்கும். ரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. இது இதயத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளையும் ஏற்படுத்துகிறது. 

மன அழுத்தம்:

 மன அழுத்தம் உங்களை உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் பாதிக்கிறது. நீண்ட நாட்களாக இந்தப் பிரச்னையால் அவதிப்பட்டு வந்தால் ஹார்மோன்கள் தொந்தரவு ஏற்படும். இது தூக்கத்தைக் கெடுக்கும். உயர் ரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. 

இந்த பழக்கவழக்கங்கள் அனைத்தும் இதயத்தை பிரச்சினைகளுக்கு ஆளாக்குகின்றன மற்றும் அமைதியான மாரடைப்பை ஏற்படுத்துகின்றன. அதனால்தான் நீங்கள் தூங்கும் அட்டவணையைப் பின்பற்ற வேண்டும். அப்போதுதான் தூக்கத்தின் தரம் அதிகரிக்கும். நல்ல தூக்கம் இருந்தால் பாதி பிரச்சனைகள் தீரும். அமைதியான மாரடைப்பு அத்தகைய பிரச்சனைகளில் ஒன்றாகும். எனவே தூங்கும் முன் மேற்கண்டவற்றை செய்யவே வேண்டாம் என்று வலியுறுத்துகிறோம்.

(பொறுப்பு துறப்பு: மேற்குறிப்பிடப்பட்ட தகவல்கள் பல்வேறு ஆராய்ச்சி முடிவுகளின் அடிப்படையில் தொகுக்கப்பட்டவையாகும். ஏபிபி நாடுவிற்கும் இந்த தகவல்களுக்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை. எந்த ஒரு பிரச்னைக்கும் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவதே சிறந்த தீர்வாகும்)