யோகா, வலிமையை அதிகரிப்பது, உடல் விழிப்புணர்வை வளர்ப்பது மற்றும் உடல் மேம்படுத்துவது போன்ற பல நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், நீங்கள் உயரமாக வளர உதவுமா? என்றால் யோகாசனத்தில் அதற்கும் விடை இருக்கிறது. ஆம்! யோகா நீங்கள் உயரமாக வளர உதவும். யோகா, பயிற்சி செய்யும்போது முதுகெலும்பை நீட்டுகிறது, முதுகு மற்றும் கால் தசைகளை நீட்டிக்கிறது மற்றும் உடல் வாகை மேம்படுத்துகிறது. இது உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சு நீக்குகிறது. ஆரோக்கியமான செல் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. வழக்கமான மற்றும் நிலையான பயிற்சியால் யோகா மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. இதன் விளைவாக, வளர்ச்சிக்கான ஹார்மோன்கள் சுரக்கத் தொடங்குகின்றன. இதனால் இயற்கையாகவே உயரம் அதிகரிக்கிறது.


உயரம் அதிகரிப்பதற்கான யோகாசனங்களின் பட்டியலைப் பார்ப்போம்.


சூரிய நமஸ்காரம்


உடலுக்கு மிகவும் ஏற்ற சூரிய நமஸ்காரத்தை சூரிய உதயம் மற்றும் சூரிய அஸ்தமனத்தின் போது செய்ய வேண்டும். இந்த யோகா ஆற்றல் கடவுளான சூரியனை வணங்குவதாகும். இது மொத்தம் 12 போஸ்களைக் கொண்டுள்ளது, சுழற்சி முறையில் நிகழ்த்தப்படுகிறது. உடலின் முக்கிய ஹார்மோன்களைத் தூண்டுவதால், உயரத்தை அதிகரிக்க இது ஒரு முக்கிய யோகாசனமாகக் கருதப்படுகிறது. சூரிய நமஸ்காரம் என்பது ஒரு யோகா போஸ் ஆகும். இது குறுகிய காலத்தில் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது. ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் செய்தால் முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தி உயரத்தை சில அங்குலங்கள் அதிகரிக்க உதவும்.


தடாசனா
தடாசனா என்பது சமஸ்கிருத வார்த்தையான "தடா" என்பதன் பெயரால் அழைக்கப்படுகிறது, அதாவது "பனை மரம் போன்ற உயரம்". தரையில் நிமிர்ந்து நின்று, உங்கள் கால்கள், இடுப்பு மற்றும் கழுத்தை நேர்கோட்டில் சீரமைத்து, உங்கள் கால்விரல்களில் மெதுவாக எழுந்து இந்த ஆசனத்தை செய்யவும். சிறிது நேரம் கழித்து, உடலைத் தளர்த்திக் கொள்ளலாம். ஒரு நாளைக்கு 5 முறை இந்த யோகாவை செய்யவும். அனைத்து நிற்கும் ஆசனங்களின் அடித்தளமாக இந்த யோகா இருப்பதால், இது உடலின் வாகை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் முதுகெலும்பை சுறுசுறுப்பாக ஆக்குகிறது, இதன் மூலம் உடலின் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது.


ஆரம்பநிலை மற்றும் அனைத்து வயதினருக்கும் ஏற்ற எளிய ஆசனம் இது. உங்கள் வயிறு காலியாக இருந்தால் இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். இது காலையில் முக்கியமாகச் செய்யப்படுகிறது. இது உங்கள் முதுகு மற்றும் முழங்கால்கள் மற்றும் கனுக்கால்களை வலுப்படுத்துகிறது.


மர்ஜாரியாசனம்
மர்ஜாரியாசனம் முதுகெலும்பை நீட்டுகிறது, மணிக்கட்டுகள் மற்றும் தோள்களை பலப்படுத்துகிறது, செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, அடிவயிற்றை மேம்படுத்துகிறது. மனதை தளர்த்துகிறது மற்றும் ஆன்மாவை புதுப்பிக்கிறது.  பூனை போன்று உடலை நெட்டி முறிப்பது  என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. உங்களுக்கு கடுமையான முதுகு அல்லது கழுத்து பிரச்சனைகள் இருந்தால், இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். இது புட்டம், முதுகு மற்றும் மார்பின் தசைகளையும் தளர்த்தும்.


சரியான பயிற்சியாளர் இல்லாமல் தாங்களாக யோகா செய்யக்கூடாது. நன்கறிந்த பயிற்சியாளர் துணையுடன் இவற்றை மேற்கொள்ளலாம்.