தூக்கம் நம் வாழ்வில் கிட்டத்தட்ட மூன்றில் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? தரமான தூக்கம் இல்லாமல் நமது அன்றாட நடைமுறைகள் முழுமையடையாது, இது நம் உயிர்வாழ்வதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. 1950 களின் முற்பகுதி வரை, தூக்கம் பொதுவாக உடலும் மூளையும் செயலற்ற நிலையில் இருக்கும் செயலற்ற செயலாக கருதப்பட்டது. இருப்பினும், அது அப்படி இல்லை. கடந்த சில தசாப்தங்களாக, இரவில் நாம் சிறிது நேரம் தூங்கும்போது, நமது மூளை பல அத்தியாவசிய நடவடிக்கைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது என்று பல்வேறு ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்தியுள்ளன. பல ஆய்வுகளில், மோசமான தூக்கம் உடல் பருமன், நீரிழிவு நோய், இருதய நோய் மற்றும் பிற நிலைமைகளின் அபாயங்களுகு வழிவகுக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. ஆனால் இதில் எல்லாம் உண்மையில்லை, இதில் எது உண்மை, எது கட்டுக்கதை என்பதை குறித்து கூறியுள்ளார் Dr YongChiat Wong, குழு விஞ்ஞானி, மருத்துவம் மற்றும் தொழில்நுட்ப விவகாரங்கள், P&G உடல்நலம் - ஆசியா பசிபிக், இந்தியா, மத்திய கிழக்கு மற்றும் ஆப்பிரிக்கா.
கட்டுக்கதை 1: 7 மணிநேர தூக்கமே ஆரோக்கியமான தூக்கம்.
உண்மை: இது தூக்கத்தின் அளவைப் பற்றியது மட்டுமல்ல, தரமும் முக்கியமானது. ஏழு மணிநேர தூக்கத்தின் ஆழம் முக்கியமானது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட மணிநேரங்களுக்குத் தூங்குவது அவசியம்தான் ஆனால், நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக உறங்குகிறீர்கள் என்பது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை அளவிடும். இது குறிப்பாக உங்கள் தூக்கம் எவ்வளவு அமைதியானது என்பதை தீர்மானிப்பதை உள்ளடக்குகிறது. தூக்கத்தின் காலம், தொடர்ச்சி மற்றும் ஆழம் ஆகியவை நல்ல தரமான தூக்கத்தின் 3 முக்கிய கூறுகளாகும்.
கட்டுக்கதை 2: மோசமான தூக்கம் அடுத்த நாள் உங்கள் மனநிலையையும் மன ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்காது
உண்மை: மோசமான தூக்கம் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடுகிறது. உறக்கம் நமது மன விழிப்புணர்வு மற்றும் உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றில் உடனடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை உடல்ரீதியான விளைவுகளுக்கும், மேலதிகமாக நமது மன ஆரோக்கியத்திலும் மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். ஆய்வின்படி, பத்தில் ஒன்பது பேர் முந்தைய இரவில் சரியாக தூங்காததன் தாக்கத்தை உணர்கிறோம் என்றும், 60% பேர் தூக்கம் அவர்களின் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடுவதாகவும் கூறியுள்ளனர். தூக்கமின்மையால், வேலை அழுத்தங்களைக் கையாள்வது மிகவும் கடினமாக இருப்பதாக 80% க்கும் அதிகமானோர் ஒப்புக்கொண்டனர்.
கட்டுக்கதை 3: மன அழுத்தம் உங்கள் தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைக்கிறது.
உண்மை: மன அழுத்தத்தைத் தவிர, உங்கள் தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைக்கும் பிற காரணிகளும் உள்ளன. நாம் பயன்படுத்தும் ஸ்மார்ட் சாதனங்கள் உமிழும் நீல ஒளியின் வெளிப்பாடு உங்கள் உடலின் மெலடோனின் உற்பத்தியைக் குறைப்பதன் மூலம் தூங்குவதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். மெலடோனின் என்பது தரமான தூக்கத்தை தூண்டும் விஷயமாகும். ஆய்வில், 54% பேர் டிஜிட்டல் மற்றும் சமூக ஊடகப் பழக்கவழக்கங்களை தூக்கக் கஷ்டங்களுக்கு முதன்மைக் காரணம் எனக் குறிப்பிட்டுள்ளனர்.
கட்டுக்கதை 4: மோசமான தரமான தூக்கம் சாதாரணமானது மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது
உண்மை: மெலடோனின் தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் ஒரு முக்கிய உடல் பொருள். பினியல் சுரப்பி மெலடோனின் முதன்மை உற்பத்தியாளர் ஆகும். 80% மெலடோனின் இரவில் நம் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்பட்டு சுரக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இருள் அதன் தொகுப்பை அதிகரிக்கிறது. மெலடோனின் உற்பத்தி குழந்தை பருவத்தில் உச்சத்தை அடைகிறது, ஆனால் வயதுக்கு ஏற்ப படிப்படியாக குறைகிறது. இது நாம் வயதாகும்போது, நமது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களோடு சேர்ந்து தூக்கப் பிரச்சனைகள் அதிகமாகும். எனவே, ஆழமற்ற தூக்கத்தை ஒருபோதும் சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது.
கட்டுக்கதை 5: தூக்கத்திற்கும், நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை
உண்மை: மோசமான தூக்கம் நோயெதிர்ப்பு செயல்முறைகளை சீர்குலைக்கும். தினசரி 8 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்குபவர்களை விட 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குபவர்களுக்கு சளி தொற்று ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு 3 மடங்கு அதிகம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. போதுமான தூக்கமின்மை சில நோயெதிர்ப்பு செல்கள் மற்றும் நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எதிராகப் போராடுவதில் முக்கியமான ஆன்டிபாடிகளின் உற்பத்தியைக் குறைக்க வழிவகுக்கும். உடல் மறுசீரமைப்பு மற்றும் உடல் பழுது ஆகியவற்றிற்கு தூக்கமும் சமமாக முக்கியமானது. இது நோயின் போது நமது உடலை மீட்க உதவுகிறது. எனவேதான் எந்த உடல் பாதிப்புகள் வந்தாலும் நல்ல ஓய்வு பரிந்துரைக்கப் படுகிறது.
கட்டுக்கதை 6: தூக்க மருந்துகள் அடிமையாக்கும், பழக்கத்தை உருவாக்கும்.
உண்மை: மெலடோனின் உறக்க சப்ளிமெண்ட் அடிமையாக்காது. எல்லா தூக்க மருந்துகளும் அடிமையாக்குவதில்லை. மெலடோனின் ஒவ்வொரு இரவும் உங்கள் உடலால் இயற்கையாக வெளியிடப்படுகிறது. மெலடோனின் ஸ்லீப் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் உடலின் மெலடோனின் அளவை நிரப்ப மட்டுமே உதவுகிறது. இதனால் மீண்டும் அடுத்த நாள் அதே மருந்து வேண்டுமென்ற தேவை இல்லாமல், சாதாரணமாக தூங்க முடியும். தூக்கம் குறைவாக இருப்பவர்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான தூக்க சுகாதாரத்துடன் கூடுதலாக ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்காக மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ்களை அவ்வபோது சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.