தினமும் தூங்குவதற்கு முன் என்னவெல்லாம் செய்ய வேண்டும்?

தூங்குவதற்கு முன் தொலைபேசி மற்றும் பிற திரைகளில் இருந்து விலகி இருங்கள். இதனால் உங்கள் மூளைக்கு ஓய்வு கிடைக்கும்.

இரவில் பல் துலக்கி தூங்குங்கள். இதனால் வாய் சுத்தம் பராமரிக்கப்படுகிறது.

தூங்குவதற்கு முன் முகத்தை நன்றாக சுத்தம் செய்யவும் குறிப்பாக நாள் முழுவதும் வெளியே இருந்திருந்தால்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அறையை அமைதியாகவும் வசதியாகவும் ஆக்குங்கள்.

தூங்குவதற்கு முன் சிறிது நேரம் புத்தகம் படிக்கலாம். இது மனதை அமைதிப்படுத்தவும் தூக்கம் வரவும் உதவும்.

தூக்கத்தில் தொந்தரவு ஏற்படாமல் இருக்க இரவில் டீ, காபி போன்ற காஃபின் உள்ள பொருட்களை தவிர்க்கவும்.

தூங்குவதற்கு முன் லேசான நீட்சி பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். இது உடலை ரிலாக்ஸ் செய்ய உதவும்.

மனதை அமைதியாக வைத்திருக்க சிறிது நேரம் ஆழ்ந்த சுவாசம் செய்யுங்கள். இது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.

தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இதனால் உங்கள் தூக்க வழக்கம் மேம்படும்