ப்ரோட்டீன், பருப்பு வகைகள், முட்டை அல்லது இறைச்சியில் மட்டுமல்லாமல், சில பழங்களிலிருந்தும் நல்ல அளவில் கிடைக்கிறது.

கொய்யாப்பழம் புரதச்சத்துக்கான பழங்களின் அரசன். ஒரு கப் நறுக்கிய கொய்யாப்பழத்தில், சுமார் 42 கிராம் புரதம் உள்ளது.

அதில் வைட்டமின் சி மற்றும் நார்ச்சத்து கூட நிறைந்துள்ளது. இது செரிமானத்திற்கு சிறந்தது

அவகாடோ, வெறும் அதன் ஆரோக்கியமான கொழுப்புக்காக மட்டும் அறியப்படவில்லை, ஆனால், அதில் புரதத்தின் ஒரு நல்ல அளவு உள்ளது.

குட்ஆர்எக்ஸ் படி, ஒரு கப் அவகேடோவில் சுமார் 3 கிராம் புரதம் உள்ளது.

பிளம்ஸ், புரதத்தின் ஒரு நல்ல மூலமாகும். ஒரு கப் நறுக்கிய புதிய பிளம்ஸ், தோராயமாக 2, 3 கிராம் புரதத்தை வழங்குகிறது.

கீவி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியின் நல்ல ஆதாரம் மட்டுமல்ல, புரதத்தின் ஆதாரமும் கூட.

ஒரு கப் கிவியில் சுமார் 2 கிராம் புரதம் உள்ளது.

மறுப்பு: அனைத்து தகவல்களும் ஊடக அறிக்கைகளின் அடிப்படையில் அமைந்தவை. செயல்படுத்துவதற்கு முன் நிபுணரின் ஆலோசனையை பெறவும்.