நீண்ட ஆயுளுக்காக தினமும் எவ்வளவு தூரம் நடக்க வேண்டும்.?

தினமும் நடைப்பயிற்சி செய்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

தினசரி நடைப்பயிற்சி, தசைகளின் வலிமையை அதிகரிக்கவும், உடல் எடையை கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

மேலும், தினமும் நடப்பதால் மன அழுத்தம் குறைகிறது.

நீங்கள் நடைப்பயிற்சியை ஆரம்பிக்கிறீர்கள் என்றால், ஆரம்பத்தில் 5000 அடிகள் நடக்க வேண்டும்.

மெதுவாக இதை அதிகரித்து 8000-10000 அடிகள் வரை கொண்டு செல்லலாம்.

மேலும், தினமும் குறைந்தபட்சம் 30-45 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து நடக்க வேண்டும்.

இரவு உணவிற்குப் பிறகு, 15-20 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்வது, சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

நடக்கும்போது நிமிர்ந்து செல்லுங்கள்.

சிறு சிறு பழக்கங்களை மேற்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் ஆயுளை நீடிக்கலாம்.