ஒருநாளைக்கு எத்தனை புஷ் அப்ஸ் எடுப்பது சிறந்தது?

நல்ல தசை ஆரோக்கியத்தை விரும்பும் நபர்கள் ஒரு நாளைக்கு 100 முதல் 150 புஷ்அப்களை செய்ய வேண்டும்

30 புஷ்அப்களை சரியான முறையில் உடலை நேராக வைத்து மார்பு தரையை தொடும் வகையில் செய்வதன் மூலம் தசைகள் விரைவாக வளரும்

தினமும் ஒரே எண்ணிக்கையில் புஷ்அப்கள் செய்தால் உடல் ஒரே மாதிரியாகவே இருக்கும்

கட்டுமஸ்தான தோற்றம் பெற சாதாரண புஷ் அப்கள் மட்டும் போதாது. அதில் பல மாறுபாடுகளை செய்ய வேண்டும்

வாரத்தில் 4 முதல் 5 நாட்கள் மட்டுமே புஷ்அப்கள் செய்து மீதமுள்ள நாட்கள் ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்

தசை வளர்ச்சிக்கு முட்டை, சிக்கன், பருப்பு வகைகள், பால் போன்ற புரதம் நிறைந்த உணவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்

ஒரே நாளில் அதிக எண்ணிக்கையிலான புஷ்அப்களை செய்ய முயற்சி செய்து காயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்

புஷ்அப்ஸ் தொடங்குவதற்கு முன் 5 நிமிடங்கள் ஸ்ட்ரெச்சிங் கட்டாயம் செய்யுங்கள். இதனால் காயங்கள் ஏற்படும் ஆபத்து குறையும்