Protein Shake Recipe : உங்கள் மொத்த ப்ரோட்டீன் தேவையையும் பூர்த்தி செய்ய இந்த ஒரு ஷேக் போதும்!

தேவையான பொருட்கள்:- 1 சிவப்பு வாழைப்பழம், 15 கிராம் வேர்க்கடலை, 10 கிராம் முந்திரி, 10 கிராம் பாதாம், 10 கிராம் பிஸ்தா, 4 தேதிகள், 1 தேக்கரண்டி கருப்பு திராட்சை, 1 டீஸ்பூன் திராட்சை, 1 டீஸ்பூன் ஓட்ஸ், 2 டீஸ்பூன் தேன், 2 உலர்ந்த அத்திப்பழம், 250 மில்லி பால்

முதலில் வாழைப்பழங்களை எடுத்து தோல் உறித்து சிறு சிறு துண்டுகளாக வெட்டி கொள்ளுங்கள்.

அதன் பிறகு பேரிச்சம்பழத்தை கொட்டை நீக்கி தனியாக எடுத்து வைத்து கொள்ளுங்கள்.

பிறகு ஒரு ப்ளெண்டரின் மேலே கொடுக்கப்பட்டுள்ள அத்தனை பொருட்களையும் போட்டு நன்றாக அரைத்து கொள்ளுங்கள்.

அவ்வளவுதான் ப்ரோட்டீன்கள் நிறைந்த ஷேக் தயார்.

இது உங்கள் உடலில் சத்தான தசைகள் வளர்ச்சிக்கு உதவும் என்று கூறப்படுகிறது.