உடல் ஆரோக்கியம் மேம்பட.. புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் டயட்டில் இருக்கட்டும்!

உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்து மிகுந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது அவசியமானது. குறிப்பாக புரோட்டீன் உணவுகள் மிகவும் அவசியமானவை.

தானிய வகைகள் - பருப்பு, சிறு தானிய வகைகளில் புரோட்டீன் நிறைந்துள்ளது. தினமும் ஒரு கப் அளவு தானிய வகைகளில் ஏதாவது ஒன்றை சாப்பிடலாம்.

முட்டை - புரோட்டீன் மட்டுமல் இல்லாமல் தேவையான அமினோ ஆசிட் முட்டையில் உள்ளது. தினமும் முட்டை சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மீன் - மீன் வகைகளில் புரோட்டீன், ஓமேகா -3 ஃபாட்டி ஆசிட் இருக்கிறது. இது ஒட்டுமொத்த தசை வளர்சிக்கும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவும்.

சிக்கன் - சிக்கனில் அதிக புரோட்டீன் உள்ளது. இது தசை வளர்ச்சிக்கும் உடலில் உள்ள தேவையில்லாத கொழுப்பு குறையவும் உதவும். தினமும் உணவில் குறிப்பிட்ட அளவு சிக்கன் சேர்ப்பது நல்லது என்று சொல்லப்படுகிறது.

பனீர் - இறைச்சி சாப்பிடாதவர்களுக்கு பனீர் இருக்கிறது, இதில் புரோட்டீன் அதிகம் இருக்கிறது.