WorkOut Snacks : வெய்ட் குறைக்கணும்னு ரொம்ப நாளா சொல்லிக்கிட்டே இருக்கீங்களா? இதை படிங்க..
ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் பகிர்ந்து கொள்ளப்பட்ட பயிற்சிக்கு முந்தைய 5 உணவுகள் இங்கே...
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சத்தான உணவுகளைச் சாப்பிடுவதைப்போல உடற்பயிற்சிக்கு முன்பும் சில சத்தான உணவுகளைச் சாப்பிடுவது உங்கள் எனர்ஜியைத் தக்கவைக்க மிகமிக அவசியம்...
ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் பகிர்ந்து கொள்ளப்பட்ட பயிற்சிக்கு முந்தைய 5 உணவுகள் இங்கே...
1. வாழைப்பழ ஸ்மூத்தி
வாழைப்பழ ஸ்மூத்திகள் உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய சிறந்த உணவுகள், ஏனெனில் அதில் எதிர்ப்புத் திறன் கொண்ட ஸ்டார்ச் அல்லது பெக்டின் இருப்பதால் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்க உதவும். மேலும், வாழைப்பழங்களில் பொட்டாசியம் நிரம்பியுள்ளது, இது நரம்பு மற்றும் தசைகளின் செயல்பாட்டை பராமரிக்க உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் உடற்பயிற்சிக்குத் தேவையான ஆற்றலை வழங்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இதில் உள்ளன.
2. சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு சாட்
குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட காம்ப்ளக்ஸ் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சிறந்த ஆதாரமாக, சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு உள்ளது. இது ஒரு தீவிர வொர்க்அவுட்டுக்கான சிறந்த உணவு ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும்
3. 11 கப் கருப்பு காபி + 1 வாழைப்பழம்
நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்வதற்கு முன் 1 கப் பிளாக் காபி குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் வொர்க்அவுட்ட்டுக்கு கூடுதல் ஊக்கமளிக்கிறீர்கள். இந்த பிரபலமான பானம் வொர்க்அவுட்டின் போது அதிக வலிமை, சக்தி மற்றும் சகிப்புத்தன்மை பெற உதவுகிறது. ஒரு வாழைப்பழம் உடற்பயிற்சிக்கு முன் சரியான சிற்றுண்டியாக இருக்கிறது. ஏனெனில் இது ஜீரணிக்க எளிதானது, போதிய அளவு பொட்டாசியத்தை வழங்குகிறது.
4. இளநீர்
நீரேற்றத்தை மீட்டெடுக்கவும், உடற்பயிற்சியின் போது இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை சமன் செய்யவும் இளநீர் சரியான பானமாகும். கூடுதலாக, இதில் பொட்டாசியம் நிரம்பியுள்ளது, இது உடற்பயிற்சியின் நடுவில் உங்களுக்கு தசைப்பிடிப்பு ஏற்படாமல் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது.
5. வேர்க்கடலை பட்டர் (1 டீஸ்பூன்) + மல்டிக்ரைன் ப்ரட் (1 துண்டு)
நல்ல கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஆகியவற்றின் சிறந்த கலவை இது..