உடல் பருமன் (Obesity) என்பது இன்று உலகளாவிய பிரச்சனையாக உள்ளது. பல ஆண்டுகளாக, உடல் பருமன் விகிதம் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய பெரிய உடல்நல அபாயங்கள் ஆபத்தான எண்ணிக்கையில் அதிகரித்துள்ளன. உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, சுமார் 800 மில்லியன் மக்கள், இந்த வாழ்க்கையே மாற்றும் நோயுடன் போராடி வருகின்றனர் என்று தெரிகிறது.
1975-ஆம் ஆண்டிலிருந்து உடல் பருமன் விகிதம் மூன்று மடங்காக அதிகரித்துள்ளது மற்றும் அனைத்து வயதினருக்கும் ஐந்து மடங்கு அதிகரித்துள்ளது என்றும் அது கூறுகிறது. இதன் விளைவாக, ஒவ்வொரு ஆண்டும் மார்ச் 4 ஆம் தேதி உலக உடல் பருமன் தினமாக கொண்டாடுகிறோம்.
இந்த நாளின் முக்கியத்துவம்
இது நூற்றுக்கணக்கான நிறுவனங்கள் மற்றும் உலகளாவிய உறுப்பினர்களின் ஒருங்கிணைந்த செயலாகும். இதன் மூலம் உடல் பருமனுடன் தொடர்புடைய ஆபத்து காரணிகளை மக்களுக்குக் கற்பிப்பதே இந்த நாளின் முக்கியத்துவம். நாம் நம் அன்றாட வாழ்க்கை மற்றும் வேலை, பணி இலக்குகளில் பிஸியாக இருக்கிறோம், ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்த நம்மில் யாருக்கும் நேரம் கிடைப்பதில்லை. எனவே, இழக்க கடினமாக இருக்கும் சில பிடிவாதமான கொழுப்பை நம் உடலில் பெறுகிறோம்.
எடை இழப்பு
சிறிய உடற்பயிற்சியுடன், கவனமான உணவு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு மிகவும் அவசியம். ஆனால், எடை இழப்புக்கு ஏற்ற உணவுப் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு கடினமான பணியாக உள்ளது. அவற்றை தெரிந்துகொள்ள, எடை இழப்புக்கு சாப்பிட வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியலைப் பாருங்க..
முட்டைகள் - இது அதிக புரதங்களைக் கொண்டுள்ளது, காலை உணவுக்கு ஏற்றது, எடை இழக்க உதவுகிறது.
முழு தானியங்கள் - அதேபோல், ஓட்ஸ், பிரவுன் ரைஸ் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை சமநிலைப்படுத்தும். இது உங்கள் உணவில் ஒரு பெரிய பகுதியாக இருக்கக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது.
உடல் எடை குறைக்க…
பீன்ஸ் - பீன்ஸ் மலிவானது மற்றும் புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரமாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் நார்ச்சத்து அதிகம்.
பருப்புகள் - பாதாம், வேர்க்கடலை, அக்ரூட் பருப்புகள் உடல் எடையை குறைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
இலை காய்கறிகள் - மிக முக்கியமாக, இலை பச்சை காய்கறிகளை உட்கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர் போன்ற காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து அதிகம்.
தயிர் - இந்த பால் தயாரிப்பு பெரும்பாலும் எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இது கணிசமான அளவு புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது.
கிரீன் டீ - கிரீன் டீ மிகவும் பிரபலமான எடை இழப்பு பானம் ஆகும். இது சிறந்த வேகமான கொழுப்பு கரைப்பான்களில் ஒன்றாகும். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பை குறைக்கிறது.
இந்த ஆண்டு உலக உடல் பருமன் தினத்தில், இது போன்ற பயனுள்ள தகவல்களை அறிந்து உடலை பேணுங்கள்! எடை இழப்புக்கு இந்த 7 பயனுள்ள உணவுகளுடன் உங்கள் டயட்டை ஃபிக்ஸ் செய்து, சிறந்த பயனை அனுபவிக்கவும்.