Coffee Side Effects: தினசரி காஃபி அருந்துபவர்கள், மனதில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விவரங்கள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.
தினசரி காஃபி:
தினசரி காலையில் அருந்தும் ஒரு கப் காஃபி, அந்த நாளை உற்சாகமானதாக தொடங்க உங்களுக்கு உதவலாம், உங்களது ஆற்றலை ஊக்குவிப்பதோடு, நாள் முழுவதிற்கும் உங்களை தயார்படுத்தும். பலர் அந்த ஒற்றைக் கப் காஃபியை மந்திர அமுதமாகப் பார்க்கிறார்கள். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிரம்பிய மற்றும் ஆற்றல் எழுச்சியை வழங்கும், காபி வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களைத் தடுப்பது போன்ற அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கும் அறியப்படுகிறது. நன்மைகள் பல இருந்தபோதிலும், காஃபியால் சில சாத்தியமான குறைபாடுகளும் ஏற்படுவதாக கூறப்படுகிறது.
காஃபி பருகுவதில் தவிர்க்க வேண்டிய தவறுகள்:
1. வெறும் வயிற்றில் காஃபி குடிப்பது: பலர் தங்களது நாளை ஒரு கப் காஃபியுடன் தொடங்குகிறார்கள், அதுவும் வெறும் வயிற்றில். அது தங்களின் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும் என்று நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், காலையில் வெறும் வயிற்றில் காஃபி குடிப்பது நாம் கருதுவது போல் பலனளிக்காது. விஞ்ஞான ரீதியாகப் பார்த்தால், கார்டிசோல், ஒரு இயற்கையான ஆற்றலை அதிகரிக்கும் மன அழுத்த ஹார்மோன் ஆகும். அது தூங்கி எழுந்த முதல் இரண்டு மணிநேரங்களில் தான் உச்சத்தை அடைகிறது. எனவே, தூங்கி எழுந்த முதல் இரண்டு மணி நேரத்திற்கு, காஃபி பருகுவதை தவிர்ப்பது நல்லது. மேலும், வெறும் வயிற்றில் காஃபி குடிப்பது வயிற்றில் அமிலத்தன்மையை அதிகரிக்கும், இது செரிமான அசௌகரியம், அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் பிற இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். காலை உணவு அல்லது சிற்றுண்டி சாப்பிட்ட பிறகு உங்கள் காபியை ரசிப்பது நல்ல முடிவாக இருக்கும்.
2. அதிகப்படியான காஃபி: காஃபி ஒரு தற்காலிக ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிப்பதோடு, கவனத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. அதேநேரம், அதிகப்படியான நுகர்வு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தின் கூற்றுப்படி, தினமும் 3-5 கப் (சுமார் 400 மி.கி.) காஃபி குடிப்பதால், ஆரம்பகால மரணம், வகை 2 நீரிழிவு, இதய நோய், கல்லீரல் நோய், எண்டோமெட்ரியல் புற்றுநோய்கள், பார்கின்சன் நோய் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். இருப்பினும், நாளொன்றிற்கு 5 கோப்பைகளுக்கு மேல் காஃபி உட்கொள்வது என்பது, கவலை, மனச்சோர்வு, அமைதியின்மை, குமட்டல் போன்ற பல தேவையற்ற பக்க விளைவுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.
3. சர்க்கரை உட்கொள்ளலை அனுமதிக்கிறோம்: அதிகப்படியான சர்க்கரையைச் சேர்ப்பது காஃபியின் நன்மைகளை எளிதில் தவிர்க்கலாம். உங்கள் காஃபி சர்க்கரையுடன் செறிவூட்டுவது கலோரி நிறைந்த பானமாக மாறும். அதன் மூலம் எடை அதிகரிப்பு, நீரிழிவு நோய் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்னைகளின் அபாயம் அதிகரிக்கலாம். தேவைப்பட்டால், ஸ்டீவியா போன்ற இயற்கை இனிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் அல்லது நீங்கள் பயன்படுத்தும் சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும்.
4. போதுமான தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பது: காஃபி ஒரு டையூரிடிக் ஆக செயல்படுகிறது. இது சிறுநீர் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். சமநிலையை பராமரிக்க, அதிகம் தண்ணிரை பருகுவது அவசியம். தவறினால் நீரிழப்பு, சோர்வு, தலைவலி மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடு குறைதல் உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படலாம். இந்த விளைவுகளை எதிர்ப்பதற்கு நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
5. ஆரோக்கியமற்றதை சேர்ப்பது: ஆரோக்கியமற்ற செயற்கை இனிப்புகள், சுவையூட்டப்பட்ட சிரப்கள் மற்றும் பிற சேர்க்கைகள், காஃபியில் கூடுதல் கலோரிகளை சேக்கின்றன. அவை ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்க காரணமாவதோடு, எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது. அவை செரிமான அமைப்பை எரிச்சலூட்டும், இரைப்பை குடல் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். சர்க்கரை அல்லது செயற்கையாக சுவையூட்டப்பட்ட காஃபியை நீண்டகாலமாக உட்கொள்வது இதய நோய் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி போன்ற நாள்பட்ட பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தலாம்.
எனவே, காலை 9:30 மணி முதல் 11 மணி வரை தூங்கி எழுந்த ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு உங்கள் முதல் கப் காஃபியை அருந்துவது சிறந்தது. இரவு 7 மணிக்குப் பிறகு காஃபிய தவிர்ப்பது நல்லது, ஏனெனில் அது உங்கள் தூக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும்.