தூக்கம் என்பது உலகில் இருக்கும் அனைத்து உயிரினங்களுக்கும் முக்கியமான ஒன்றாக. குறிப்பாக மனிதர்களுக்கு தினசரி 7 முதல் 9 மணி நேரம் வரை தூக்கம் தேவை. அப்படி சரியான தூக்கம் இல்லை என்றால் அன்றாட வேலை செய்வது கூட கடினமாகிவிடும். தூக்கம் இல்லை என்றால் உடலில் பல நோய்கள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. ஆனால் சரியான முறையில் தூங்கவில்லை என்றால் கூட சில நோய்கள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளன.
உங்கள் சருமத்தின் ஆரோக்கியம் உட்பட ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் நல்ல இரவு தூக்கம் அவசியம். உணவு மற்றும் சரும பராமரிப்புக்கு இடையே உள்ள தொடர்பைப் பற்றி பெரும்பாலான மக்கள் அறிந்திருந்தாலும், சரும ஆரோக்கியத்தில் தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம் பெரும்பாலும் குறைத்து மதிப்பிடப்படுகிறது. மோசமான தூக்க பழக்கம் முகப்பருக்களின் தோற்றத்துக்கு பங்களிக்கும், இது உலகளவில் மில்லியன்கணக்கான மக்களை பாதிக்கும் பொதுவான சரும நிலை. முகப்பருவைத் தூண்டக்கூடிய ஐந்து பொதுவான தூக்க நீதியான தவறுகளை மற்றும் ஆரோக்கியமான சருமத்திற்காக உங்கள் தூக்க சுகாதாரத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது பற்றி விரிவாக பார்க்கலாம்.
சுத்தமான தலையணை:
முகப்பருவின் வளர்ச்சியில் மிகவும் கவனிக்கப்படாத காரணிகளில் ஒன்று உங்கள் தலையணை உறையின் தூய்மை. அழுக்கான தலையணை உறையில் உறங்குவது, உங்கள் சருமத்தில் எண்ணெய், வியர்வை, பாக்டீரியா மற்றும் இறந்த சரும செல்கள் அதிகரிக்க தூண்டும். காலப்போக்கில், இந்த அசுத்தங்கள் துளைகளை அடைத்து, முகப்பருக்களுக்கு வழிவகுக்கும். இதைத் தடுக்க, எரிச்சலைக் குறைக்கும் ஹைபோஅலர்கெனிக், நல்ல காற்றோட்டம் இருக்கும் துணிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது தலையணை உறையை மாற்ற வேண்டும் என தெரிவிக்கின்றனர்.
மேக்கப்புடன் தூங்குவது: உங்கள் முகத்தை சரியாக சுத்தம் செய்யாமல், மேக்கப்பை அகற்றாமல் தூங்குவது உங்கள் சருமத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் ஒன்றாகும். மேக்கப் சருமத்தில் இருக்கும் துளைகளை அடைத்து, திரவ உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும், முகப்பரு உருவாகவும் வழிவகுக்கும். உறக்கத்தின் போது உங்கள் சருமத்தை சுவாசிக்க அனுமதிக்க முகத்தை நன்றாக கழுவ வேண்டும். சரும பராமரிப்பு வழக்கத்தை உருவாக்க வேண்டும்.
சீரற்ற தூக்கம்: ஒழுங்கற்ற தூக்க முறைகள் உடலின் இயற்கையான சர்க்காடியன் நிலையை சீர்குலைத்து, ஹார்மோன் சமநிலையை பாதிக்கலாம். சருமத்தில் எண்ணெய் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்துவதில் ஹார்மோன்கள் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன. உங்கள் தூக்க அட்டவணை சீரற்றதாக இருக்கும்போது, ஹார்மோன் சமநிலையின்மை ஏற்படலாம், இது முகப்பரு விரிவடைவதற்கு வழிவகுக்கும். வார இறுதி நாட்களிலும் கூட, தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று விழிப்பதன் மூலம் நிலையான உறக்கத்தைப் பெற முயற்சி செய்ய வேண்டும்.
மோசமான தூக்கம்: உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் முக்கியமானது. மோசமான தூக்கத்தின் தரம், அடிக்கடி விழித்தெழுதல் அல்லது மேலோட்டமான தூக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படும், இவை கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களை உயர்த்தலாம். உயர்த்தப்பட்ட கார்டிசோல் அளவுகள் எண்ணெய் உற்பத்தி மற்றும் சரும அழற்சியைத் தூண்டும். தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த, தூக்க சூழலை உருவாக்கவும், படுக்கைக்கு முன் திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
படுக்கைக்கு முன் உணவை உட்கொள்வது: உறங்கும் நேரத்துக்கு முன் காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த தின்பண்டங்களை உட்கொள்வது, தூங்கத்தில் இடர்பாடுகளை ஏற்படுத்தும். இது உங்கள் தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைத்து, முகப்பருவை தூண்டும். நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் பசியாக இருந்தால் லேசான, சீரான சிற்றுண்டியைத் தேர்வுசெய்யவும் மேலும் தூங்குவதற்கு முன் காஃபின் அல்லது அதிகப்படியான சர்க்கரை உணவை உட்கொள்ளலைத் தவிர்க்கவும்.
பொறுப்புத்துறப்பு : இந்த உள்ளடக்கம் பொதுவான தகவல்களை உள்ளடக்கியது. இது மருத்துவ ரீதியான அறிவுரையோ, கருத்தோ அல்ல. தனிப்பட்ட உடல்நலம் சார்ந்த தகவல்களுக்கு மருத்துவரை அணுகுவது மட்டுமே சரியான தீர்வாகும். ஏபிபி பொதுத் தகவல்களுக்கான பொறுப்பை ஏற்காது.