சிறுநீரகங்கள் (கிட்னி) நமது உடலில் உள்ள மிக முக்கியமான உறுப்புகளில் ஒன்றாகும். உடலின் பல செயல்பாடுகள் இதனைப் பொறுத்து செயல்படுகிறது. உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவம், கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற சிறுநீரகங்கள் உதவுகின்றன. உடலில் உள்ள நீர், உப்புகள் மற்றும் தாதுக்களை உறிஞ்சுவதற்கு உடலுக்கு உதவுவதற்காக அவை அமிலத்தை நீக்குகின்றன. ஆரோக்கியமற்ற சிறுநீரகம் உடல் திசுக்கள், செல்கள், நியூரான்கள் போன்றவற்றின் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் கடுமையான உடல் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
தற்காலத்தில் அமர்ந்தே பழக்கப்பட்ட வாழ்க்கை முறையில், சில வருடங்களுக்குப் பிறகு நம்மைத் தாக்கும் சில உடல்நலம் தொடர்பான விஷயங்களை நாம் தெரிந்து வைத்திருக்க வேண்டும். நமது சிறுநீரகங்களை சேதப்படுத்தும் 7 பொதுவான பழக்கவழக்கங்கள் இங்கே.
எவ்வளவு திரவங்களை உட்கொள்கிறீர்கள்?
உடல்நலம் தொடர்பான ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் பற்றி ஒருவர் பெறக்கூடிய ஒரு சிறந்த ஆலோசனை இது. நீரேற்றமாக இருப்பது, ஏராளமான திரவங்களை உட்கொள்வது ஆரோக்கியமான உடலை பராமரிக்க சிறந்த நடைமுறைகளில் ஒன்றாகும். அதிக திரவங்கள் சிறுநீரகங்கள் நச்சுகளை வெளியேற்றவும், தேவையான அளவுகளில் செயல்படவும் உதவுகின்றன. போதுமான தண்ணீர், பானங்கள் போன்றவற்றை உட்கொள்வதன் மூலம் பல உடல் சிக்கல்கள் குறைக்கப்படுகின்றன.
அதிக உப்பு எடுத்துக்கொள்ளுதல்
உணவில் அதிக சோடியம் உள்ளடக்கம் உடலில் சிக்கல்களை உருவாக்கும். குறிப்பாக உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், அதிக உப்பு உட்கொள்வது சிறுநீரகங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் சோடியம் அளவைக் குறைப்பது நல்லது.
உணவு தேர்வுகள்
இப்போதெல்லாம் ரெடி மேக்கிங், பேக் செய்யப்பட்ட உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அதிகம். இருப்பினும், அவை உடலில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. பெரும்பாலும் இத்தகைய உணவுகளில் பாஸ்பரஸ் அளவு அதிகமாக இருப்பதால் சிறுநீரகங்களுக்கு மேலும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
உடல் இயக்கம் குறைவு
பகலில் பெரும்பாலான மணிநேரம் உட்கார்ந்திருக்கிறீர்களா? அதுவே சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். பெரும்பாலும் வேலை காரணமாக நாம் உடல் செயல்பாடுகளை ஓய்வில் வைத்திருக்கிறோம். உடல் பயிற்சி இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது, இதனால் சிறுநீரகங்கள் அதிக சுமைக்கு ஆளாவதில்லை.
அதிகப்படியான ஆல்கஹால்?
எதையும் அதிகமாக எடுத்துக்கொண்டால் கெட்டது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 4 கிளாஸ்களுக்கு மேல் குடிப்பீர்களானால், அது உங்கள் சிறுநீரகத்தை கடுமையாக பாதிக்கும். அதிகப்படியான ஆல்கஹால் சிறுநீரகங்களின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது மற்றும் இரத்த வடிகட்டுதல் செயல்முறையையும் பாதிக்கிறது.
சர்க்கரையை குறைக்கவும்
சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க வேண்டியது அவசியம். அதிகப்படியான சர்க்கரை நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, இது சிறுநீரகங்களை மேலும் சேதப்படுத்தும்.
முறையான ஆலோசனையின்றி மருந்துகளை உட்கொள்வது
தலைவலி அல்லது முதுகுவலிக்கு நீங்கள் அடிக்கடி மாத்திரைகள் எடுத்துக் கொண்டால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள். வலிநிவாரணிகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதால் சிறுநீரகப் புற்றுநோய் வரக்கூடும் என்பதால், முறையான மருந்துகளைப் பெற மருத்துவரை அணுகுவது எப்போதும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.