இரவு நேரத்தில் பலர் சாப்பிட்ட உடனேயே படுக்கைக்குச் செல்கிறார்கள். கையில் செல்போனை எடுத்துக்கொண்டு பிடித்த வெப் சீரிஸ், ரீல்ஸ் பார்த்து நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள். சிறிது நேரம் பொழுதுபோக்கிய பிறகு தூங்குகிறார்கள். இப்போது இது பலரின் தினசரி வழக்கமாகிவிட்டது. ஆனால் அத்தகையவர்கள் தங்கள் நோய்களைத் தாங்களே வரவழைக்கிறார்கள் என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கிறார்கள். இரண்டாவது மூளை என்று அழைக்கப்படும் குடலுக்கு கடுமையான துரோகம் செய்கிறார்கள் என்று கூறுகிறார்கள். இதுபோன்ற வாழ்க்கை முறை காரணமாகவே இன்று மூன்று பேரில் ஒருவர் வாயு, வயிறு உப்புசம், அசிடிட்டி, மலச்சிக்கல் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள்.
இந்த குடல் பிரச்சனைக்கு முற்றுப்புள்ளி வைக்கும் ஒரு அற்புதமான, மிக எளிதான வாழ்க்கை முறை உள்ளது. இதற்காக நீங்கள் ஒரு ரூபாய் கூட செலவழிக்க வேண்டியதில்லை. பெரிய உடற்பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. இரவு உணவை முடித்த பிறகு பத்து முதல் 15 நிமிடங்கள் நடந்தால் போதும், உங்கள் குடல் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். உங்கள் வீட்டிலோ அல்லது வெளியிலோ அமைதியாக நடந்தால் போதும். மருத்துவ மொழியில் இதை போஸ்ட் பிராண்டியல் வாக்கிங் என்று அழைக்கிறார்கள். இரவு சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் வைக்கும் ஒவ்வொரு அடியும் உங்கள் செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்தும்.
இரவு உணவுக்குப் பிறகு நடப்பது ஏன் நல்லது?
நாம் உணவு சாப்பிட்ட பிறகு, அது இரைப்பையிலிருந்து சிறுகுடலுக்குச் செல்லும் செயல்முறையை மருத்துவ மொழியில் இரைப்பை காலி செய்தல் (Gastric Emptying) என்று அழைக்கிறார்கள். நீங்கள் சாப்பிட்ட உடனேயே உட்கார்ந்தாலும், படுத்தாலும் இந்த செயல்முறை சீராக நடைபெறாது. அதனால்தான் நீங்கள் சாப்பிட்ட உணவு ஆரம்ப நிலையிலேயே தங்கிவிடும். இதனால் உணவு புளித்துவிடும். இதன் காரணமாக வாயு உற்பத்தி ஆகும்.
சாப்பிட்ட பிறகு நடப்பதால் செரிமான மண்டலத்தின் தசைகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாகின்றன. இதனால் செரிமானப் பாதையின் அசைவுகள் வேகமாக நடைபெறுகின்றன. இதன் விளைவாக உணவு எளிதாக ஜீரணமாகிறது. நீங்கள் பத்து நிமிடங்கள் நடந்தாலும், அது 30 சதவீத வேலையை முடிக்கும்.
இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு
நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குளுக்கோஸாக மாறி இரத்தத்தில் கலக்கின்றன. இதனால் சர்க்கரை அளவு வேகமாக அதிகரிக்கிறது. இதை கட்டுப்படுத்த கணையம் அதிக அளவில் இன்சுலினை வெளியிட வேண்டும். இப்படி தொடர்ந்து செய்வதால் அதன் செயல்பாடு மந்தமாகிறது. இதனால் டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது.
ஆனால் நீங்கள் நடப்பதால் கணையத்தின் மீது சுமை குறைகிறது. நீங்கள் சாப்பிட்ட கார்போஹைட்ரேட்டில் உள்ள குளுக்கோஸை தசைகள் எடுத்துக்கொள்கின்றன. அவற்றை சக்தியாக மாற்றுகின்றன. இது நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு நடக்கும்போது நடக்கிறது.
ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் ஜர்னலில் எழுதப்பட்டபடி, நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு ஐந்து நிமிடங்கள் நடந்தாலும் சர்க்கரை அளவு கணிசமாகக் குறையும் என்று தெரியவந்துள்ளது. அப்படி பத்து முதல் 15 நிமிடங்கள் நடந்தால் 22 சதவீதம் வரை குளுக்கோஸ் அளவுகளை கட்டுப்படுத்தலாம் என்று கூறுகிறார்கள்.
அசிடிட்டி, வயிறு உப்புசத்திற்கு முற்றுப்புள்ளி
சாப்பிட்ட பிறகு நெஞ்செரிச்சல் இருப்பதாக பலர் கூறுவார்கள் அல்லது புளித்த ஏப்பம் வருவதாகச் சொல்வார்கள். இதைத்தான் ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் என்று அழைக்கிறார்கள். சாப்பிட்ட உடனேயே படுப்பதால் ஈர்ப்பு விசை இல்லாததால், இரைப்பையில் உள்ள ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலம் எளிதாக உணவுக்குழாய்க்குள் நுழைகிறது. இதனால் உள் அடுக்குகளுக்கு சேதம் ஏற்பட்டு எரிச்சலை ஏற்படுத்துகிறது. அதனால்தான் இரவு நேரத்தில் சாப்பிட்ட பிறகு நடப்பதால் அமிலம் மேலே வரும் வாய்ப்பு இல்லை. மேலும், உங்கள் உமிழ்நீர் கீழே செல்கிறது. இதனால் உணவுக்குழாய்க்குள் அமிலங்கள் வந்தாலும் அவற்றை குளிர்விக்கிறது. இதனால் எந்த மருந்துகளும் தேவையில்லாமல் வயிறு உப்புசம், அசிடிட்டி குறைகிறது.
நடையால் நல்ல பாக்டீரியா
நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், மனதளவில் வலிமையாக இருக்கவும் குடல் ஆரோக்கியம் மிகவும் அவசியம். குடல் நுண்ணுயிரியில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்கள் உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும். நீங்கள் தினமும் இரவு சாப்பிட்ட பிறகு நடப்பதால் அந்த நல்ல பாக்டீரியாக்கள் பெருகும். இல்லையெனில் அதன் சதவீதம் குறைந்து நீங்கள் நோய்வாய்ப்படுவீர்கள்.
இரவு நேரங்களில் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மிகக் குறைவாக இருக்கும். அதில் நீங்கள் முழுமையாக சாப்பிட்ட பிறகு படுத்தால் அது மேலும் மந்தமாகிவிடும். இதனால் கலோரிகள் அனைத்தும் கொழுப்பாக மாறிவிடும். இதன் காரணமாக தொப்பை கொழுப்பு வரும். நீங்கள் இரவு சாப்பிட்ட பிறகு 15 நிமிடங்கள் நடப்பதால் வளர்சிதை மாற்றம் மீண்டும் தூண்டப்படுகிறது. இதனால் கலோரிகள் எரிக்கப்பட உதவுகிறது. நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
இரவு உணவுக்குப் பிறகு எவ்வளவு நேரம் நடக்க வேண்டும்?
பலர் சாப்பிட்ட பிறகு விரைவாக ஜீரணமாக வேண்டும் அல்லது மேலும் ஆரோக்கியத்திற்காக ஓடுவார்கள். அல்லது உடற்பயிற்சிகள் செய்வார்கள். ஆனால் இது மிகவும் ஆபத்தானது. நீங்கள் உணவு உட்கொண்ட பிறகு இரத்த ஓட்ட அமைப்பு நீங்கள் உட்கொண்ட உணவை ஜீரணிக்கும் வேலையில் முழுமையாக இருக்கும். ஆனால் அதை திசைதிருப்பி நீங்கள் ஓடினால், ஜீரணிக்கும் செயல்முறையை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்களுக்கு ஓடும் சக்தியை அளிப்பதில் கவனம் செலுத்தும். இதனால் செரிமானம் நின்றுவிடும். இதன் காரணமாக வயிற்று வலி வரும். சில சமயங்களில் வாந்தி வரும்.
அதனால்தான் சாப்பிட்ட பிறகு பத்து முதல் இருபது நிமிடங்கள் நடந்தால் போதும். இதை தினமும் காலை நடப்பது போல இல்லாமல், நிதானமாக, உலாவுவது போல நடந்தால் போதும். சாப்பிட்ட ஐந்து முதல் 10 நிமிடங்கள் நடப்பது நல்லது.
இரவு உணவுக்குப் பிறகு நடப்பது உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. ஆனால் ஓடுவது, கனமான எடைகளை தூக்குவது, விரைவான நடைபயிற்சி செய்வது நல்லதல்ல.