தூக்கத்தை தூண்டும் உணவுகள்

பால், கோழி, முட்டை, கடல் உணவு ஆகிய அசைவ உணவுகளை தவிர்க்கவும்

நள்ளிரவு சிற்றுண்டியை தவிர்க்கவும்

இரவில் எழுந்து சாப்பிடுவதை அரவே தவிர்க்க வேண்டும்

தூங்குவதற்கு இரண்டு மணி நேரம் முன்பு டின்னரை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்

முடிந்தவரை 8 மணிக்குள் இரவு சாப்பாட்டை முடித்து விடுங்கள்

உறங்குவதற்கு முன்பு ஒரு கிளாஸ் பால் குடிக்கலாம்

பால், ஆழ்ந்த தூக்கத்தை அளிக்கும்

தேநீர், காபி போன்றவற்றை இரவு நேரத்தில் அருந்த வேண்டாம்

நட்ஸ் ப்