நிம்மதியான தூக்கம் ஒரு மனிதனுக்கு போதுமான அளவு புத்துணர்ச்சியையும், ஆரோக்கியத்தையும் அளிக்கிறது.

தூங்குவதற்கு ஒரு முறையான நேரத்தை பின்பற்றுங்கள். அதை தேவையில்லாத விஷயங்களுக்காக மாற்றாதீர்கள்.

தூங்குவதற்கு ஏற்ற சூழல் படுக்கையறையில் இருந்தால் மட்டுமே நிம்மதியான உறக்கம் அமையும். அதை ஏற்படுத்துங்கள்.

இரவு உணவு ஆரோக்கியமாக சாப்பிட்டால் நிம்மதியான தூக்கம் வரும். இல்லாவிட்டால் ஜீரண கோளாறால் வயிற்றுப் பிரச்சினையுடன், தூக்கமும் கெடும்.

உடல் உழைப்பு சரியாக இருந்தால் தூக்கமும் முறையாக அமையும். அதனால், போதுமான அளவு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

மனநிலையே தூக்கத்திற்கு மிகவும் அவசியம். அதனால் மன அழுத்தத்தை போக்கும் தியானம், யோகா தொடர்ந்து செய்யலாம்.

இரவில் தூங்க வேண்டிய நேரம் எந்தளவு முக்கியமோ, அதேபோல பகலில் எழுந்திருக்க வேண்டியதும் மிகவும் அவசியம். அதுவே தூக்க சுழற்சியை சீராக வைத்திருக்கும்.

படுக்கைக்குச் சென்றபின் செல்போன், மடிக்கணினி பயன்படுத்துவதை தவிர்க்கவும்.

ஏராளமானோர் தூக்கத்தை கெடுக்கும் அம்சமாக செல்போன் அமைந்துள்ளது. இதனால், செல்போன் பயன்பாட்டை முற்றிலும் படுக்கையில் தவிர்ப்பது நல்லது.

தூங்குவதில் தொடர்ந்து சிரமம் இருந்தால் தகுந்த மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது ஆகும்.