முதுகு வலி வராமல் தடுக்கும் ஒரு நிமிட உடற்பயிற்சி

பிளாங்க் என்பது அடிவயிறு, முதுகு, தோள்பட்டை மற்றும் இடுப்புத் தசைகளை வலுப்படுத்தும் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சியாகும்.

உடலை நேராக வைத்து முழங்கைகள் அல்லது உள்ளங்கைகளை ஊன்றி புஷ்-அப் போஸ் நிலையில் இதனை செய்ய வேண்டும்

இது தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்து கொழுப்பை கரைக்கிறது.

பின்புற வலி குறையும். முதுகு பகுதிக்கு ஆதரவளித்து வலியை குறைக்கிறது.

முழு உடல் பயிற்சி ஆகிறது. கைகள், தோள்கள், கால்கள் அனைத்து தசைகளும் வேலை செய்கின்றன.

சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மை மேம்படும். உடல் கட்டுப்பாடு அதிகரிக்கும்.

உடலமைப்பு அதிகரிக்கும். நாள் முழுவதும் அதிக கலோரி எரிக்கப்படும்.

வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை அதிகரிக்கும். தோள்கள் மற்றும் கால்களின் பின்புறம் தளர்வடையும்.

மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. பிளாங்க் செய்யும் போது கவனம் அதிகரித்து மனம் அமைதியாகும்.

எளிதான பழக்கம். எங்கு வேண்டுமானாலும், எப்போது வேண்டுமானாலும், ஜிம் தேவையில்லாமல் செய்யலாம்.

ஆரம்பத்தில் 20-30 வினாடிகளில் தொடங்கி படிப்படியாக 1 நிமிடம் அல்லது அதற்கு மேல் அதிகரித்தால் நல்ல பலன் கிடைக்கும்.