Obesity : இந்த 7 விஷயத்த டயட்ல சேருங்க… உடல் எடையை சீக்கிரமா குறைக்கலாம்!

உலக உடல் பருமன் தினம் 2023: உடல் பருமன் குறித்த விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்த ஒவ்வொரு ஆண்டும் மார்ச் 4-ஆம் தேதி உலக உடல் பருமன் தினமாக கொண்டாடுகிறோம்.

உடல் பருமனை குறைக்கும் உணவுகள்

உடல் பருமன் (Obesity) என்பது இன்று உலகளாவிய பிரச்சனையாக உள்ளது. பல ஆண்டுகளாக, உடல் பருமன் விகிதம் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய பெரிய உடல்நல அபாயங்கள் ஆபத்தான எண்ணிக்கையில் அதிகரித்துள்ளன.

உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, சுமார் 800 மில்லியன் மக்கள், இந்த வாழ்க்கையே மாற்றும் நோயுடன் போராடி வருகின்றனர் என்று தெரிகிறது.

சிறிய உடற்பயிற்சியுடன், கவனமான உணவு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு மிகவும் அவசியம்.

முட்டைகள் - இது அதிக புரதங்களைக் கொண்டுள்ளது, காலை உணவுக்கு ஏற்றது, எடை இழக்க உதவுகிறது.

முழு தானியங்கள் - அதேபோல், ஓட்ஸ், பிரவுன் ரைஸ் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை சமநிலைப்படுத்தும். இது உங்கள் உணவில் ஒரு பெரிய பகுதியாக இருக்கக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது.

Continues below advertisement

பீன்ஸ் - பீன்ஸ் மலிவானது மற்றும் புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரமாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் நார்ச்சத்து அதிகம்.

மிக முக்கியமாக, இலை பச்சை காய்கறிகளை உட்கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர் போன்ற காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து அதிகம்.

தயிர் - இந்த பால் தயாரிப்பு பெரும்பாலும் எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இது கணிசமான அளவு புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது.